วิตามินผิวขาว นอกจากนี้ วิตามินซียังช่วยในการฟื้นฟูปรับสภาพผิว

วิตามินผิวขาว  นอกจากนี้ วิตามินซียังช่วยในการฟื้นฟูปรับสภาพผิว จากการเผชิญกับแสงแดดเป็นเวลานาน ทำให้ผิวที่หมองคล้ำแลดูกระจ่างใสขึ้นวิตามินผิวขาว .

วิตามินผิวขาว

วิตามินผิวขาว  วิตามินซีให้คุณมีผิวขาวสวยได้ดังใจ ร่างกายของมนุษย์นั้น ไม่สามารถสร้าง “วิตามินซี” (Ascobic Acid) ขึ้นได้ด้วยตัวเอง และวิตามินซีก็ยังเป็นสารอาหารที่ร่างกายต้องการ เราจึงจำเป็นต้องได้รับวิตามินซีจากการรับประทาน ซึ่งวิตามินซีวิตามินผิวขาว

วิตามินซี (Ascobic Acid) เป็นตัวช่วยที่จะทำให้ผิวขาวผุดผ่องกระจ่างใสเป็นธรรมชาติ ซึ่งวิตามินซีมีอยู่ในผักผลไม้หลากหลายชนิด และเป็นวิตามินซีที่ละลายน้ำได้ และนอกจากผิวพรรณแล้ว วิตามินซียังช่วยป้องกันโรคหวัด ภูมิแพ้ ป้องกันการติดเชื้อจากบาดแผล และช่วยสมานแผลให้หายเร็วขึ้น ยังสามารถป้องกันการเกิดโรคโลหิตจาง ช่วยให้ผิวหนังแข็งแรง ลดอาการฟกช้ำดำเขียว และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกายวิตามินผิวขาว

วิตามินซีจากผักผลไม้สดจะช่วยให้ผิวขาว มีความชุ่มชื้น มีน้ำมีนวล ผิวจะเรียบเนียน และเพิ่มการสังเคราะห์คอลลาเจน ทำให้ผิวแน่น ยืดหยุ่น ชะลอริ้วรอยเหี่ยวย่นในผิวก่อนวัยอันควร นอกจากนี้ หากรับประทานผักผลไม้ที่มีวิตามินซีอย่างสม่ำเสมอ ยังสามารถช่วยลดอาการผิวไหม้แดดได้ดีอีกด้วย

ตลาดสดทั่วไปก็เป็นอาหารผิวขาวที่เราสามารถหาซื้อได้ง่าย อย่างไรก็ดี ควรทานควบคู่กับการใช้ครีมผิวขาว ครีมหน้าขาว ครีมทาผิวขาว และเครื่องสำอางบำรุงผิวที่มีส่วนผสมจากสารสกัดจากธรรมชาติ 100% แค่นี้ก็น่าจะเพียงพอที่จะทำให้ผิวขาวขึ้นแล้วค่ะวิตามินผิวขาว
ดังนั้น การรับประทาน “ผักผลไม้” โดยเฉพาะผลไม้ที่มีสีสดใสหมุนเวียนเปลี่ยนกันไปอย่างสม่ำเสมอ และทานอาหารให้ครบ ๕ หมู่ ควรหลีกเลี่ยงอาหารมัน เพราะอาหารมันจะทำให้เกิดสิวได้ พร้อมกับดื่มน้ำอย่างน้ำ ๘-๑๐ แก้วต่อวัน และออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วย จึงจะทำให้คุณสาว ๆ ได้ผิวขาวถาวรที่สวยแล้ว ยังมาพร้อมกับสุขภาพผิว สุขภาพร่างกายที่ดีด้วย ทั้งนี้ นอกจากการรับประทานผักผลไม้สดแล้ว ยังสามารถนำมามาส์คหน้า ขัดผิว และนำมาสครับผิวได้เป็นอย่างดีเช่นกันค่ะ และคุณสาว ๆ หนุ่ม ๆ ก็สามารถทำได้บ่อยครั้ง ที่สำคัญไม่ควรขัด หรือทำความรุนแรงกับผิวนะค่ะ เพียงแค่สาว ๆ ดูแลตัวเองและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อผิวพรรณ เท่านี้ก็มีผิวขาวถาวรที่เปล่งปลั่งได้แล้วค่ะ โดยที่คุณสาว ๆ ไม่จำเป็นต้องพึ่งพาอาหารเสริมผิวขาวกันเลยนะค่ะวิตามินผิวขาว.

รอยแตกลาย แม้จะยังไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริงแต่ในปัจจุบัน

รอยแตกลาย แม้จะยังไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริงแต่ในปัจจุบัน เค้าคาดว่า การเกิดรอยแตกลาย มักมี 3 เหตุผลนี้อยู่ด้วยกันค่ะ (ไม่ใช่อย่างใดอย่างนึงค่ะ) คือ รอยแตกลาย.

รอยแตกลาย
รอยแตกลาย

1.การยืดขยายของผิวหนัง ในคนตั้งครรภ์ ผนังหน้าท้องก็มีการขยายอย่างเร็ว (striae gravidarum ดูตามรูป 2) , ในคนที่อ้วน อาจจะเป็นเด็กก็ได้ก็เกิดรอยแตกขึ้น (striae distensae) นอกจากนี้ในผู้ชายที่เล่นกล้ามก็มีการขยายขนาดของกล้ามเนื้อ และผิวหนังก็ต้องมีการขยายไปด้วยและมีรอยแตกเกิดขึ้นได้ โดยเฉพาะที่บริเวณหน้าอกและไหล่ ต้นแขน (striae distensae ดูตามรูป 3 )
2. ผลจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน เช่นในช่วงการเข้าสู่วัยสาว(รอยแตกมักเป็นในผู้หญิงมากกว่าชาย) จริงๆในช่วงเข้าสู่วัยรุ่นก็มีการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายเช่นสะโพกผายออก ก็มีรอยแตกบริเวณสะโพก ต้นขา,การตั้งครรภ์ก็มีการเปลี่ยนแปลงทางฮอร์โมน
3. พันธุกรรม เช่นคุณแม่ตอนตั้งท้องมีรอยแตกลาย ลูกเมื่อตั้งท้องก็มีโอกาสเกิดรอยแตกลายได้มาก เพราะโครงสร้างในผิวหนังมีความเสี่ยงกับการเกิดรอยแตก (อันนี้ไม่เสมอไปค่ะ พบความเกี่ยวโยงกันได้มาก แต่บางคนไม่เป็นตามนี้ก็ได้)รอยแตกลาย
การเกิดรอยแตกลาย เกิดได้ในเหตุการณ์ใดบ้าง ?
– คนที่อ้วนขึ้นอย่างเร็ว หรือหญิงตั้งครรภ์ที่อ้วนขึ้นเร็ว มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมาก (ปรึกษาสูตินารีที่ฝากท้องด้วยนะคะ เรื่องว่าควรมีน้ำหนักเพิ่มอย่างไรเวลาตั้งครรภ์)
– คนเข้าสู่วัยสาว (ตามที่บอกไปแล้ว) , คนเพาะกายจนมีขนาดกล้ามเนื้อและผิวหนังที่ต้องยืดขยายตาม ,การได้รับยากลุ่มสเตียรอยด์ ทั้งแบบกินและทาเป็นเวลานาน (ถ้าท่านที่มีโรคประจำตัวต้องใช้ยา ก็รบกวนถามคุณหมอที่ดูแลอยู่นะคะ ว่าจะให้ใช้ยาไปนานเท่าไหร่ โรคบางโรคจำเป็นคุณหมอก็พยาบยามปรับให้มีปัญหากับคนไข้น้อยสุด แต่โรคที่เป็นเหตุให้ต้องใช้ยาก็ถ้าจำเป็นต้องใช้ก็ต้องใช้ คุณหมอที่รักษาท่านเป็นคนดูแลเรื่องนี้ อย่ามาถามหมอนะคะ ว่าจะหยุดยาอะไรทำนองนี้ ให้ถามคุณหมอที่รักษาค่ะ) กลุ่มพวกทายาผิวขาวตัวขาว แล้วแอบผสมสเตียรอยด์เมื่อใช้ไป 2-3 เดือน ก็เกิดรอยแตกขึ้นได้ (ดูรูป 8 ซึ่งเป็นรูปเด็กนักเรียนหญิงที่ทาครีมกลุ่มนี้ แล้วเป็นกันหลายคนตามข่าวเมื่อนานแล้วค่ะ)
– โรคบางชนิด (ขอไม่พูดถึง เพราะจะต้องอธิบายกันมึน คุณหมออายุรกรรมท่านดูแลเรื่องนั้นค่ะ)
ตำแหน่งที่พบรอยแตกได้ ถ้าเรียงจากบนลงล่าง ก็เช่นรอบๆรักแร้ ,ต้นแขน , ข้อพับด้านในของแขน , หน้าอก(ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย) ,ท้อง, หลัง ,สะโพก,ต้นขา,เข่า,น่อง
ลักษณะการตัดชิ้นเนื้อจากบริเวณที่เป็นรอยแตกมาย้อมสี ส่องกล้องจุลทรรศน์ หลักๆคือ elastin ซึ่งมีมากในชั้นหนังแท้ มีการเรียงตัวที่ผิดปกติไปจากเดิม คลอลาเจนผิดปกติ หนังกำพร้าฝ่อ (นึกๆแบบนี้แล้ว ก็คงนึกได้ว่า รอยแตกซึ่งเป็นการปริของผิวหนังลงไปในชั้นหนังแท้ส่วนล่าง มีโครงสร้างเนื้อเยื่อที่ผิดปกติไปมาก คงยากมากที่จะทาครีมแล้วเปลี่ยนแปลงได้ ขนาดเลเซอร์ลงลึกยังยากเลยรอยแตกลาย
ป้องกันยังไงไม่ให้เป็นรอยแตก ?
ถ้าตอบกันแบบตรงๆคือยากค่ะ อาจจะทำได้ข้อนึงคืออย่าอ้วนเร็ว ข้ออื่นๆที่เป็นเหตุที่น่าจะทำให้เกิด ไม่ว่าระดับฮอร์โมน ในเลือดหรือพันธุกรรม เราก็ป้องกันไม่ได้ค่ะ ส่วนครีมที่คนตั้งครรภ์ทาที่ท้องกันเวลาท้องโตขึ้น ซึ่งส่วนใหญ่ก็มีส่วนผสมของ oil หรือชุ่มชื้น ในงานวิจัยหลายๆอัน พบว่าช่วยได้น้อย แต่จะทาก็ไม่เป็นอันตรายค่ะ
การรักษา
ถ้าพูดแบบตรงๆ รอยแตกที่กว้างและยาวเช่นที่ท้องหรือสะโพก หมอยังไม่เคยเห็นว่าการรักษาใดๆก็ตามทำให้หายกลายเป็นผิวปกติ แบบดูไม่ออกว่าตรงนั้นมีรอยแตก ไม่เคยเจอค่ะ
ตอนที่รอยแตกยังเป็นเส้นสีแดงๆ (striae rubra) ถือกันว่าเป็นช่วงที่ดีในการรักษา (แต่ถ้าเกิดในสตรีตั้งท้องก็ต้องมีการคลอดบุตรให้เสร็จก่อนค่ะ ไม่ได้ยิงเลเซอร์ขณะที่มีเด็กในท้องค่ะ)
– ครีม หรือทา AHA peeling งานวิจัยทางการแพทย์ที่เชื่อถือได้ ไม่ค่อยคิดว่าจะได้ผลนักค่ะ บ้างก็ว่าดูดีขึ้นจากการที่ทำให้ผิวรอบๆรอยแตกดูขาวกลมกลืนกับรอยแตกมากขึ้น ตัดชิ้นเนื้อไปส่องกล้องจุลทรรศน์ก็ไม่ได้ดีขึ้น
– เลเซอร์ มีหลายชนิดเลเซอร์มาก ส่วนใหญ่เมื่อรักษาไปหลายครั้ง ก็ดูกลมกลืนขึ้น รอยแตกเล็กลง แคบเข้า เนียนขึ้น แบบรูปที่ 10 ที่มีงานวิจัยทางการแพทย์ต่างประเทศแสดงให้เห็นผลหลังเลเซอร์หลายครั้งรอยแตกลาย
เลเซอร์แต่ละชนิด ก็มีงานวิจัยที่บอกว่าผลดีแตกต่างกันไป แต่ไม่เคยมีงานวิจัยไหนที่บอกได้ว่า เลเซอร์รักษาจนทำให้รอยแตกหายไปจนเหมือนผิวปกติเปี๊ยบค่ะ สรุปว่าทำให้ดีขึ้น แต่รักษาจนเป็นเหมือนผิวปกติไม่ได้
ที่กล่าวมาทั้งหมด เป็นข้อมูลที่เป็นความจริง มีการพิสูจน์ทางการแพทย์ แม้ว่ารอยแตกลายจะเป็นปัญหาที่พบกันได้มาก แต่การรักษาให้หายสนิทยังไม่มี โดยที่เลเซอร์ถือว่าได้ผลมากในระดับนึงแล้ว ความคาดหวังก็เป็นสิ่งสำคัญ ถ้านึกถึงไปในผิวหนัง รอยแตกซึ่งเป็นการปริ ฉีกของหนังแท้ ก็ยากที่จะซ่อมจนเหมือนปกติได้ ที่คลินิคหมอไม่ได้ทำเพราะหมอไม่ชอบมีปัญหากับความคาดหวังนี่ล่ะค่ะ เลเซอร์ก็ต้องทำหลายครั้ง ทุกๆครั้งก็ต้องมีรายจ่าย เคสก็กลุ้มใจว่าเมื่อไหร่จะหาย หมอที่รักษาก็กลุ้มใจเหมือนกันนะคะ ถ้าพูดตรงๆคือไม่หายจนมองไม่เห็น ยิ่งลองบีบเนื้อแบบรูป 9 ยิ่งเห็นใหญ่ ตัดชิ้นเนื้อที่รักษาด้วยเลเซอร์ก็ดีขึ้น แต่ไม่เคยกลับไปเหมือนปกติค่ะรอยแตกลาย.

ขาลาย การใช้ครีมแก้ขาลายเนื่องจากจะเป็นการเติมเต็มร่องแตกลาย

ขาลาย การใช้ครีมแก้ขาลายเนื่องจากจะเป็นการเติมเต็มร่องแตกลาย ปรับสภาพผิวให้ขาวเนียนใส ได้ผิวเรียบเนียน มีความชุ่มชื้น และเกิดความยืดหยุ่นมากขึ้น จึงทำให้การแก้ปัญหาขาลายเป็นไปอย่างราบรื่น แม้บางคนจะต้องใช้เวลานานแต่อาการก็จะดีขึ้นเรื่อยๆ เพราะสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อผิวจะช่วยยับยั้งการเกิดรอยแตกลายใหม่ โดยส่วนใหญ่ครีมแก้ขาลายมักส่วนผสมดังนี้ ขาลาย.

ขาลาย

ขาลาย
1.Vitamin B3 ช่วยยับยั้งการถ่ายโอนเม็ดสีไปแสดงผลยังเซลล์ผิว ให้ผิวแลดูขาว เปล่งปลั่ง กระจ่างใสอย่างเป็นธรรมชาติขาลาย
2.Vitamin C เป็นสารต่อต้านอนุมูลอิสระ ชะลอความแก่และลดการเกิดริ้วรอยแห่งวัยได้อย่างดีเยี่ยม ช่วยให้ผิวใส เนียนนุ่มอย่างเป็นธรรมชาติ ช่วยในการรักษารอยแตกลายให้หายเร็วยิ่งขึ้น
3.Ranexamic ช่วยลดการสร้างเม็ดสีเมลานินที่ผิวหนัง ทำให้ผิวแลดูขาวขึ้น ฝ้า กระ และจุดด่างดำดูจางลง แก้ปัญหาขาลายได้เป็นอย่างดีขาลาย
4.Odium PCA ทำให้ผิวมีความชุ่มชื่นมากขึ้น ไม่แห้งกร้าน ทำให้สุขภาพผิวดีขึ้น ขาลายแลดูจางลง และยับยั้งการเกิดรอยใหม่
5.Salicylie Acid เป็น BHA ช่วยผลัดเซลล์ผิวเก่าที่ตายแล้วให้หลุดออกมาก่อน เพื่อเผยผิวใหม่ที่อ่อนนุ่ม ขาวใส ดูเรียบเนียนขึ้นขาลาย.

แก้แขนลาย แผลเป็นหรือจุดด่างสามารถลบเลือนจางหายไปได้เองตามธรรมชาติ

แก้แขนลาย แผลเป็นหรือจุดด่างสามารถลบเลือนจางหายไปได้เองตามธรรมชาติ ซึ่งอาจจะใช้เวลานานสักหน่อย แต่ก็มีสาว ๆ หลายคนไม่สามารถทนเห็น หรือยอมให้ขาของตัวเองกลายเป็น “ลายจุด” แบบนี้ไปได้นาน ๆ แก้แขนลาย.

แก้แขนลาย

แก้แขนลาย วันนี้ขอแนะนำเคล็ดลับรักษาอาการขาลาย ด้วยวิธีแบบธรรมชาติ แถมยังทำได้ง่าย ๆ ไม่ต้องเสียเวลาออกไปกว้านหาซื้อครีมราคาแพง ๆ ให้วุ่นวายแก้แขนลาย
เพียงแค่เพื่อน ๆ นำน้ำมะนาวมาผสมกับดินสอพอง คนให้มันเข้ากันพอหมาด ๆ แล้วนำมาทาพอกขาบริเวณที่เป็นจุดด่างดำ หรือรอยยุงกัด ทาทุกคืนก่อนนอน ไม่นานรอยด่างดำนั้นจะค่อย ๆ จางหายไปเองค่ะ โอ้วว้าว… ง่ายมาก ๆ เลยใช่มั้ยล่ะคะ แก้แขนลาย แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นเพื่อน ๆ ต้องจำไว้อย่างนึงว่า อาการขาลายเนี่ยมันเกิดขึ้นง่าย แต่จะให้มันหายไปแบบทันใจนั้นยาก ฉะนั้น อย่าไปรีบร้อน เพราะอาจต้องใช้เวลากับมันสักหน่อย ค่อย ๆ รักษาไปเดี๋ยวมันก็ดีขึ้นเองค่ะ
สารพัดสูตรพอกหน้า นอกจากการขัดผิวแล้ว สาว ๆ ที่อยากมีผิวขาวสุขภาพดีควรพอกหน้า รวมถึงผิวกายให้ได้สัปดาห์ละ 2 ครั้ง โดยสูตรผิวขาวที่สามารถทำเองได้จากวัตถุดิบในบ้านนั้นก็มีมากมาย แขนลาย รอยแผลเป็น รอยด่างดำ และรอยแขนลายนั้น โดยปกติจะค่อยๆจางลงตามธรรมชาติ แต่จะใช้เวลามากน้อยเพียงใดนั้น ขึ้นอยู่กับว่าปัญหาเหล่านั้นมีความมากน้อยเพียงใด ถ้าหากเกิดขึ้นในวัยเด็กที่มีการเสริมสร้างซ่อมเซลล์ผิวหนังอย่างสมบูรณ์ก็ยังไม่เป็นปัญหาเท่าใด แก้แขนลาย.

วิตามินซี ยี่ห้อไหนดี วิตามินซีมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมหาศาล

วิตามินซี ยี่ห้อไหนดี วิตามินซีมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมหาศาล เพราะไม่ว่า วิตามินซี จะถูกสกัดออกมาในรูปแบบใด ทั้งเป็นส่วนผสมของอาหารเสริม หรือ วิตามิน ซี ที่เป็นส่วนผสมของครีมบำรุงต่างๆ หรือ วิตามิน ซี ที่อยู่ในผักและผลไม้ ที่เหล่านี้ล้วนแล้วแต่ทำให้ร่างกาย และผิวพรรณได้รับประโยชน์ทั้งสิ้น วิตามินซี ยี่ห้อไหนดี.

วิตามินซี ยี่ห้อไหนดี

วิตามินซี ยี่ห้อไหนดี ส่วนการทานวิตามินซี เพื่อที่จะเพิ่มภูมิต้านทานโรค ต่างๆให้กับร่างกายของเรา หลายคนคงเกิดความสงสัยว่า..

ทาน วิตามินซี ตอนไหนดี จึงจะได้ผลอย่างชัดเจน

วิตามินซีแบบเม็ดวิตามินซี ยี่ห้อไหนดี

ทาน วิตามิน ซี หลังอาหารเช้า

การที่คุณได้ทาน วิตามินซี หลังอาหารเช้าจะถือว่าเป็นการดีที่สุด เพราะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายของคนเรา จะทำการดูดซึมสารอาหารได้เป็นอย่างดี ซึ่งการทานวิตามินซี ส่วนใหญ่จะอยู่ในช่วงหลังอาหารเช้า 9.00-10.00 น. ถือว่าเป็นเวลาที่ดีที่สุด เพราะร่างกายสามารถดูดซึมสารอาหารต่างๆ ได้เป็นอย่างดีที่สุดช่วงเวลานี้

หลีกเลี่ยงการ ทาน วิตามิน ซี ตอนท้องกำลังว่างวิตามินซี ยี่ห้อไหนดี

ช่วงเวลาที่ท้องคุณกำลังว่าง การรับประทานอาหารที่หนัก จะเป็นการดีกว่าที่จะรับประทานอาหารจำพวกที่มีกรดต่างๆ เพราะจะไปทำลายลำไส้ ของเราได้ง่าย

ไม่ควรทาน วิตามินซี ช่วงเวลาที่ท้องว่าง เพราะ วิตามินซี มีคุณสมบัติเป็นกรด และไม่ควรทาน วิตามินซี ก่อนนอน ซึ่งมีการค้นพบว่า วิตามิน ซี จะมีสารที่ทำให้ร่างกายมีการตื่นตัว เป็นสาเหตุของการนอนหลับยากขึ้น และเป็นผลทำให้ร่างกาย พักผ่อนไม่เพียงพอ

วิตามินซี กินตอนไหนดีที่สุด

ประโยชน์ของ วิตามินซี

เมื่อรับประทานทาน วิตามินซี เข้าสู่ร่างกาย สิ่งที่คุณจะได้รับก็คือ มีการช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ และช่วยชะลอความชรา ลดการเกิดริ้วรอยก่อนวัยอันควร ซึ่งสังเกตได้จากการที่คุณได้รับประทานอาหาร อย่างผัก และผลไม้รสเปรี้ยว อยู่เป็นประจำ วิตามิน ซี ที่อยู่ในผลไม้ จะช่วยให้ผิวใส เนียน นุ่มขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติเลยทีเดียว

นอกจากนี้ การทานวิตามินซี ยังช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายเรา มีความแข็งแรงและมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

ทาน วิตามิน ซี ป้องกันหวัด

ประโยชน์ vitamin-c

เป็นที่รู้กันมานานว่า หากใครได้ ทาน วิตามินซี อย่างเพียงพอ จะทำให้ไม่เป็นโรคหวัดได้ง่าย เพราะสารที่อยู่ใน วิตามิน ซี จะช่วยในการรักษาและป้องกันโรคหวัดได้เป็นอย่างดี รวมถึงสรรพคุณของ วิตามิน ซี ที่สามารถ ช่วยป้องกันโรคเลือดออกตามไรฟัน ซึ่งเด็กๆ ส่วนใหญ่จะชอบ ทาน วิตามินซีแบบอัดเม็ด

ยังมีประโยชน์ของการทาน วิตามินซี อีกมากมาย เพราะการทาน วิตามินซี จะสามารถช่วยในการลดความเสี่ยง และป้องกันการเกิดโรคมะเร็งได้หลายชนิด ซึ่ง วิตามิน ซี ยังสามารถช่วยต่อต้าน ในการสร้างสารที่จะก่อให้เกิดมะเร็ง อีกด้วย วิตามินซี ยี่ห้อไหนดี.

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก วันนี้ขอแนะนำการออกกำลังกายง่าย ๆ

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก วันนี้ขอแนะนำการออกกำลังกายง่าย ๆ สามารถทำได้ในห้องนอน เหมาะสำหรับสาว ๆ ที่ไม่มีแรงบริเวณแขน เพราะวิธีออกกําลังกายลดพุงหน้านี้ เป็นวิธีการออกกำลังกายง่าย ๆ ผ่านท่านอนออกกำลังกาย เพื่อเผาผลาญไขมันส่วนเกินที่พุงออกโดยเฉพาะ 10 วิธีช่วยลดความอ้วนง่าย ๆ ช่วยให้ห่างไกลโรคหัวใจ ออกกำลังกายลดน้ำหนัก.

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก

1. ท่าออกกําลังกายลดพุงง่าย ๆ โดยการยกขาคู่ขึ้นลง

ท่าแรกเป็นท่าที่ควรเป็นท่าเริ่มต้นในการออกกำลังกายลดพุง เพราะเป็นท่าที่เบา และที่ง่ายที่สุดของ 5 ท่า เริ่มจากการหาผ้า หรืออะไรนุ่ม ๆ มาปูรองให้สบายแล้วนอนลง หลังจากนั้นลงไปนอนหงาย แล้วยืดชิดขาพร้อมเหยียดตรงไปทางปลายเท้า จากนั้นนำมือ 2 ข้างวางประสานไว้ที่ใต้ก้นตามรูป แล้วเริ่มค่อย ๆ ยกขาขึ้น ลง อย่างช้า ๆ นับในใจ 10 ครั้ง ยกขาคู่ขึ้นลง 10 ครั้งแล้วไปเริ่มท่าที่ 2 ต่อได้เลย สูตรลดน้ำหนักเร่งด่วน ใน 24 ชั่วโมง

ออกกําลังกายลดพุงออกกำลังกายลดน้ำหนัก

ออกกำลังกายลดหน้าท้อง

2. ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องง่าย ๆ โดยการยกขาคู่ขึ้นสูง ๆ

ออกกำลังกายลดหน้าท้อง ท่าที่สองกับท่าออกกําลังกายลดพุงง่าย ๆโดยการยกขาคู่ขึ้นสูง ๆ ท่านี้เป็นท่าต่อจากท่าแรก เพียงแต่ยกขาขึ้นสูงกว่าเดิมเท่านั้น ให้ทำขาชิดกันเหมือนเดิมอย่างท่าแรก พร้อมแขม่วพุงไปด้วย จากนั้นนำมือทั้ง 2 ข้างวางคว้ำแนบชิดที่ข้างสะโพก จากนั้นค่อย ๆ ยกขาขึ้นให้สูงชี้เพดานห้อง พร้อมยกก้นขึ้นไปด้วย ค่อย ๆ ทำนับ 1 – 10 ครั้งเท่านั้น อย่าลืมแขม่วพุงด้วยนะจ๊ะ

ท่าออกกำลังกายลดพุง

ออกกําลังกายลดพุงที่บ้าน

3. ท่าออกกําลังกายลดพุงง่าย ๆ โดยการยกขาคู่แล้วอ้าขาเข้าอ้าขาออก

ออกกําลังกายลดพุงง่าย ๆ ท่าที่สามกับการออกกำลังกายลดพุง ท่านี้เริ่มใหม่โดยการนอนเหยียดขาคู่ชิดกัน ยกขาไปข้างหน้าทำ 45 องศา จากนั้นค่อย ๆ อ้าขาไปข้าง ๆ นิดหน่อย โดยมือประสานกันไว้ที่ก้น จากนั้นนับ 1 แล้วค่อย ๆ ทำท่าออกกำลังกายลดพุงโดยการยกขาคู่แล้วอ้าขาเข้าอ้าขาออก 10 ครั้งอย่างช้า ๆ อย่าลืมแขม่วพุงนิดหน่อย เมื่อจบท่านี้เราก็จะได้ออกกำลังกายลดพุงไป 30 ครั้งแล้ว ลองตั้งใจออกกำลังกายดู เพราะการออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพเป็นอย่างมาก และทำให้เราไม่ต้องใช้ยาลดความอ้วนก็สามารถลดพุงได้ โทษของยาลดความอ้วน 10 ข้อที่ควรรู้

วีดีโอออกกําลังกายลดพุง

ลดไขมันที่พุง

4. ท่าออกกําลังกายลดไขมันที่พุงง่าย ๆ โดยการยกขาขึ้นทีละข้าง

ลดไขมันที่พุง ท่าที่สี่ท่านี้ต้องยกหัวขึ้นมาด้วยพร้อมทั้งนำมือทั้ง 2 ข้างวางลอยประกบข้าง ๆ สะโพก จากนั้นค่อย ๆ ยกขาขึ้นหนึ่งข้างทำ 90 องศา ส่วนอีกข้างให้เหยียดตรงพร้อมวางลอย ทำแล้วนับ 1 จากนั้นสลับข้าง นับ 2 ทำไปเรื่อย ๆ 10 ครั้งเป็นอันเสร็จท่าที่ 4 อย่าลืมสำหรับมือใหม่การออกกำลังกายลดพุงต้องค่อย ๆ ทำเพราะถ้าทำไวไป จะเหนื่อยไว จะทำให้เราปวดกล้ามเนื้อมากกว่าปกติไปหลายวัน การออกกำลังกายลดพุง นอกจากเราจะได้ออกกำลังกายละไขมันส่วนเกินบริเวณพุงแล้ว ยังได้ลดต้นขาอีกด้วย 4 ท่าออกกําลังกายลดต้นขา ง่าย ๆ แค่ 5 นาทีออกกำลังกายลดน้ำหนัก

ท่าออกกําลังกายลดพุง

การออกกําลังกายลดพุง

5. ท่าออกกําลังกายลดพุงง่าย ๆ โดยการยกขาขึ้นทีละข้าง พร้อมโยกศีรษะซ้ายขวา

ท่าสุดท้าย ปิดท้ายด้วยการนำมือวางที่หู พร้อมยกหัวขึ้นเล็กน้อย จากนั้น… ยกขาขึ้น 1 ข้าง 90 องศา อีกข้างเหยียดลอยไปตรง ๆ ทำเสร็จแล้วให้นับ 1 จากนั้น ยกขาขึ้นลงสลับกันและหันศีรษะไปอีกข้างเพื่อนับ 2 ค่อย ๆ ทำ แล้วนับให้ถึง 10 เมื่อครบ 10 ครั้งเราก็จะได้ออกกําลังกายลดพุงง่าย ๆ ทั้งหมด 50 ครั้ง เป็นอันเสร็จสิ้นการออกกําลังกายลดพุงง่าย ๆ ในห้อง เป็นการออกกำลังกายลดพุงที่เหมาะกับผู้หญิงที่ไม่ค่อยมีแรงที่แขนมาก เพราะจะเน้นการแขม่วท้องและใช้ขายกขึ้นเพื่อให้หน้าท้องได้ออกกำลังกาย และเผาผลาญไขมันของพุงแบบเร่งด่วน แขม่วท้อง 3 สูตรลดความอ้วน แบบเร่งด่วน

วิธีออกกําลังกายลดพุง

ออกกําลังกายลดพุง

สรุป 5 ท่าการออกกำลังกายลดพุงสำหรับผู้หญิง ลดหน้าท้อง

ลดหน้าท้อง ผู้หญิงที่ต้องการลดพุง สามารถออกกำลังกายได้ง่าย ๆ ที่ห้องนอน เหมาะกับคนที่ไม่ค่อยมีเวลา เพราะเป็นการออกกำลังกายไม่ถึง 5 นาทีเท่านั้น วิธีการออกกำลังกายลดพุงนี้ เป็นท่าที่เหมาะกับผู้หญิงเป็นอย่างมาก ถ้าทำทุกวันจะสามารถช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกาย สามารถช่วยลดไขมันบริเวณพุงได้อย่างดี นอกจากการออกกำลังกายจะช่วยลดน้ำหนัก และลดความอ้วนได้ดีแล้ว สิ่งที่สำคัญข้ออื่น ๆ นอกจากการออกกำลังกายก็คือ การเลือกรับประทานอาหาร ผัก ผลไม้ที่มีประโยชน์ และการพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะจะเป็นส่วนประกอบสำคัญที่ทำให้เราสามารถทำให้เราลดพุง ได้ดีที่สุด แต่ถ้าหากเราออกกำลังกายแล้วยังกินอาหารที่ทำให้อ้วน ไขมันที่พุงก็จะไม่ลดลงไปแต่อย่างใด ดังนั้นอย่าลืมออกกำลังกายลดพุง เลือกรับประทานอาหาร พร้อมกับพักผ่อนให้เพียงพอด้วยนะจ๊ะ 10 เมนูอาหารลดความอ้วน ช่วยลดน้ำหนักเร่งด่วน ออกกำลังกายลดน้ำหนัก.

วิตามินผิวขาว เป็นใครก็อยากผิวขาวใสกันทั้งนั้นโดยเฉพาะคุณผู้หญิง

วิตามินผิวขาว เป็นใครก็อยากผิวขาวใสกันทั้งนั้นโดยเฉพาะคุณผู้หญิง ที่ให้สำคัญกับการดูแลผิวพรรณเป็นพิเศษ ทั้งรับประทานอาหารเสริมเพิ่มความขาว ชโลมครีมบำรุงผิวแสนแพง หรือบางคนถึงกับไปฉีดสีผิวก็มี นั่นแสดงให้เห็นว่าสาวๆในบ้านเราส่วนมากอยากผิวขาวใสอ่อนกว่าวัยกันมากแค่ไหน วิตามินผิวขาว.

วิตามินผิวขาว
วิตามินผิวขาว อย่างไรก็ตาม ถ้าอยากผิวขาวใสออกมาจากข้างใน สิ่งที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ก็คือสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อผิวอย่าง “วิตามินซี” ซึ่งต่างก็ทราบกันดีว่าวิตามินชนิดนี้มีอยู่ในผักผลไม้ เช่น ฝรั่ง ส้ม มะละกอ สตรอเบอร์รี่ เป็นต้น ทว่าส่วนใหญ่มักไม่ชอบรับประทานผักผลไม้กัน ฉะนั้น อาหารเสริมวิตามินซี 1000 mg จึงเกิดขึ้นเพื่อตอบโจทย์คนที่อยากผิวขาวใส ขาวไวนั่นเองวิตามินผิวขาว
การทำงานของ วิตามินซี 1000 mg
เมื่อได้รับวิตามินซีเข้าสู่ร่างกาย จะทำให้มีสารอาหารที่เข้าไปกระตุ้นระบบการไหลเวียนโลหิตของผิว เมื่อเซลล์ผิวได้รับอาหารและมีระบบการไหลเวียนที่ดีขึ้นก็จะทำงานได้ดีขึ้น ผิวจึงแลดูมีสุขภาพดี เรียบเนียน สดใส ออร่าจับมากขึ้น รวมทั้งวิตามินซีเป็นสารอาหารที่ช่วยเพิ่มการสังเคราะห์คอลลาเจนในชั้นผิว ทำให้ผิวแน่น มีความยืดหยุ่นที่ดีขึ้น จึงทำให้ผิวเต่งตึง ไม่เหี่ยวย่นก่อนวัยอันควร
การรับประทานวิตามินซี นอกจากจะช่วยให้ผิวขาวสว่างกระจ่างใสขึ้นแล้ว ยังช่วยให้แผลหายได้เร็วขึ้น เพราะวิตามินซีช่วยให้ผิวมีกระบวนการซ่อมแซมและรักษาตัวเองได้ดี โดยไปเสริมสร้างผนังเซลล์ ทำให้เส้นเลือดฝอยแข็งแรง และต่อต้านการอักเสบ นั่นหมายความว่าวิตามินชนิดนี้ช่วยทำให้จุดดำจุดแดง หรือรอยแผลเป็นที่เกิดจากสิวหายได้เร็ว ใบหน้าที่หมองคล้ำ จึงกลับมาสดใสมากขึ้นวิตามินผิวขาว
สำหรับคำถามที่ว่า ถ้าอยากผิวขาวใส ขาวไว ทำไมถึงต้องรับประทานวิตามินซี 1000 mg คำตอบคือ การใช้วิตามินซีเพื่อช่วยให้ผิวขาวสดใสขึ้นนั้นควรรับประทานในปริมาณวันละ 1,000 มิลลิกรัมขึ้นไป เพราะเป็นปริมาณที่เหมาะสม และไม่ส่งผลอันตราย จึงไม่ต้องกังวลเรื่องผลข้างเคียง เนื่องจากวิตามินชนิดนี้มีคุณสมบัติละลายในน้ำ ร่างกายจึงขับมันออกจากร่างกายทางปัสสาวะ และยังไม่เคยมีรายงานเกี่ยวกับพิษภัยร้ายแรงที่เกิดจากการได้รับวิตามินซีมากเกินไป วิตามินผิวขาว.

รอยแตกลาย เกิดจากการยืดขยายต่อเนื่องของผิวหนังและเนื้อเยื่ออย่างรวดเร็ว

รอยแตกลาย เกิดจากการยืดขยายต่อเนื่องของผิวหนังและเนื้อเยื่ออย่างรวดเร็ว ทำให้เกิดการทำลายโครงสร้างคอลลาเจนในชั้นหนังแท้ จึงเกิดเป็นรอยแตกลายบนผิวชั้นนอก ซึ่งเชื่อว่าครั้งหนึ่งหรือหลายครั้ง แต่ละคนต่างก็เคยผ่านปัญหารอยแตกลายกันมาแล้ว วันนี้เรามาดูกันว่าเจ้ารอยแตกลายเกิดขึ้นได้อย่างไร ทำไมผิวเนียนสวยจึงต้องเกิดการแตกลาย รวมถึงวิธีการลดรอยแตกลายแบบธรรมชาติ จะทำได้อย่างไร รอยแตกลาย.

รอยแตกลาย

รอยแตกลาย ใครบ้างที่เสี่ยงต่อการเกิดรอยแตกลาย
หญิงตั้งครรภ์ร้อยละ 80-90 พบกับปัญหารอยแตกลาย เนื่องจากระหว่างตั้งครรภ์เป็นช่วงการเปลี่ยนแปลงของไขมันที่มีการสะสมมากขึ้น และยังมมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเพศ ทำให้หญิงที่ตั้งครรภ์มีรอยแตกสีแดง บริเวณท้อง สะโพก หลัง และเต้านม จากการศึกษาวิจัย พบว่าหญิงตั้งครรภ์มักจะมีรอยแตกช่วงปลายของการตั้งครรภ์ (เดือนที่ 6-7) ร้อยละ 75-90 เลยทีเดียว และมีการศึกษาหนึ่งของนักวิจัยชาวเยอรมัน ได้นำครีมที่มีส่วนผสมของสาร (Trofolastin) containing Gotu Kola extract and vitamin E มานวดบริเวณท้องของคนตั้งครรภ์ พบว่ามีแค่เพียง 1 ใน 3 เท่านั้น ที่ไม่เป็นรอยแตกลาย และพบว่าหญิงตั้งครรภ์ที่เป็นวัยรุ่นจะมีโอกาสเกิดรอยแตกลาย ขณะท้องได้มากกว่า และรุนแรงกว่า
ส่วนรอยแตกลายพบในกลุ่มคนอื่นๆ เช่น คนที่เล่นฟิตเนตแล้วมีรอยแตกนั้น มักจะพบสัมพันธ์กับการยืดตัวของกล้ามเนื้อที่รวดเร็วเกินไป และจะพบบ่อยในกลุ่มคนที่ใช้ยา steriod ทั้งประเภทฉีดและกิน เนื่องจากยากลุ่มนี้จะทำให้ผิวหนังแตกได้ และทำให้มีการสะสมของไขมันและกล้ามเนื้อเพิ่มได้อย่างรวดเร็ว จึงทำให้มีโอกาสเกิดรอยแตกได้มากกว่า และคนอีกประเภทที่พบว่าเป็นรอยแตกลายได้บ่อยคือ วัยรุ่น ซึ่งสามารถเป็นได้ทั้งหญิงชาย มักพบบริเวณหลัง สะโพก เพราะวัยนี้เป็นช่วงเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ทำให้เป็นรอยแตกได้ง่าย
ในช่วงแรกของการเกิดรอยแตกลายจะเป็นรอยสีชมพู แดง และสีม่วง ตามลำดับ ช่วงนี้เรียกว่า รอยแตกลายใหม่ หากอยากหายต้องได้รับการรักษาตั้งแต่ช่วงนี้ เพราะหายได้เร็วที่สุด ถ้าปล่อยไว้จนรอยแตกนั้นจะค่อยๆกลายเป็นสีขาวซีด เห็นเป็นร่องเป็นรอยแตกระแหง เรียกว่า รอยแตกลายเก่า (Scar like) แบบนี้จะรักษาได้ยากกว่า

วิธีลดรอยแตกลายแบบธรรมชาติ
1.ทานอาหารที่เป็นประโยชน์ โดยอาหารที่ควรบริโภคนั้นควรมีสารอาหารที่มี วิตามิน A C D และ สังกะสี เนื่องจากเป็นสารสำคัญในการซ่อมแซมแผลที่มักจะเกิดขึ้น รวมถึงช่วยลดรอยแตกลายแบบธรรมชาติได้ โดยเรามักจะเห็นในตำแหน่งที่มีไขมันสะสมมาก เช่น หน้าอก สะโพก หลัง ต้นขา และอีกหนึ่งแหล่งอาหารที่สำคัญคือ “น้ำเปล่า” หากดื่มน้ำอย่างน้อย วันละ 6-8 แก้วขึ้นไป จะช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้แก่ผิวหนัง เพราะพบว่าคนที่ดื่มน้ำน้อย มีโอกาสเกิดรอยแตกได้มากกว่า สำหรับอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ ชา กาแฟ และน้ำอัดลม
2.ออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อให้ผิวหนังยืดหยุ่น เพราะการออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นและกระชับชั้นหนังแท้ ซึ่งเป็นผิวหนังชั้นที่ 2 ที่ประกอบไปด้วยคอลลาเจนและอิลาสติน ทำให้ผิวหนังที่กำลังเป็นหรือเสี่ยงต่อรอยแตกลาย แลดูจางลงได้ ทั้งนี้ ควรหลีกเลี่ยงการลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วจนเกินไป
3.ใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงผิว โดยเฉพาะที่มีมอยส์เจอร์ไรเซอร์ จะช่วยให้ผิวชุ่มน้ำ มีความยืดหยุ่นได้มากขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถใช้วิตามินซี และเรตินอยด์ มีประสิทธิภาพในการเพิ่มการสร้างคอลลาเจนและอิลาสตินในช่วงต้น ทำให้รอยแตกลายดีขึ้น อย่างไรก็ตาม เรตินอยด์จะไม่มีประสิทธิภาพถ้ารอยแตกลายเป็นสีขาว ที่สำคัญคือคุณแม่ที่อยู่ในระหว่างตั้งครรภ์ต้องหลีกเลี่ยงการใช้เรตินอยด์ เพราะเกิดผลกระทบต่อลูกในท้อง เช่น อาจทำให้ทารกเกิดความพิการได้ รอยแตกลาย.

กระชับรูขุมขน โดยรูขุมขนใหญ่มักจะพบได้ในบริเวณ T-zone

กระชับรูขุมขน โดยรูขุมขนใหญ่มักจะพบได้ในบริเวณ T-zone และเกิดขึ้นบ่อยสุดในคนผิวมัน รูขุมขนเป็นสิ่งที่ต้องมีกันทุกคน แต่ถ้าอยากให้รูขุมขนเล็กลง ก็ต้องเข้าใจก่อนว่าจะทำให้เล็กขนาดใหญ่ แบบไม่เหลือรูเลยหรือเนียนแบบท้องแขนเลยก็คงเป็นไปไม่ได้ ! เพราะยังไม่มีวิธีใด ๆ ที่สามารถทำให้เรียบได้ขนาดนั้น ยิ่งบริเวณจมูกยิ่งยากใหญ่ แต่ก็สามารถแก้ปัญหารูขุมขนกว้างให้เล็กลงได้ด้วยวิธีดังต่อไปนี้ กระชับรูขุมขน.

กระชับรูขุมขน

กระชับรูขุมขน  พันธุกรรม ถ้าเกิดว่าคุณพ่อหรือคุณแม่เป็นคนที่มีรูขุมขนกว้าง และไม่แปลกเลยที่คุณจะเป็นแบบนั้นด้วย
การดูแลผิวที่ไม่เหมาะสม การเกิดรูขุมขนกว้างนั้นเกิดจากการดูแลผิวที่ผิดวิธี เช่นการที่คุณไม่ล้างวันละ 2 ครั้ง ไม่ล้างเครื่องสำอางในตอนเย็นก่อนที่จะนอน ไม่ใช้มอยซ์เจอไรเซอร์ และไม่ขัดผิวเลยกระชับรูขุมขน
การที่ผิวผลิตน้ำมันมากเกินไป เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดรูขุมขนกว้าง เพราะว่าถ้าต่อมใต้ผิวผลิตน้ำมันมากเกินไป ก็จะเกิดการขยายของรูขุมขนกว้างที่ไม่มีวันรักษาหายกระชับรูขุมขน
แสงแดด แสงแดดนั้นมีรังสีของความร้อน ซึ่งสาเหตุนี้ทำให้ผิวของคุณนั้นหนาขึ้น แล้วทำให้ผิวของคุณไปอุดตันที่รูขุมขน ทำให้รูขุมขนกว้างขึ้น และแสงแดดเป็นตัวทำลายอีลาสตินและคอลาเจนที่อยู่ในผิว เมื่อผิวมีความยืดหยุ่นน้อยลงรูขุมขนก็จะกว้างขึ้น เนื่องจากคอลาเจนเป็นตัวรักษาความกระชับถูกทำลายไป
สิวอุดตันและสิวหัวดำ ส่วนใหญ่แล้วการเกิดของสิวนี่แหละที่ทำให้รูขุมขนกว้างตามมาได้ถ้าหากว่าคุณนั้นรักษาไม่ถูกวิธี และยิ่งชอบบีบก็ยิ่งจะเจอกับปัญหารูขุมขนกว้างที่ไม่มีวันรักษาได้
วัยแรกรุ่น เป็นวัยที่รูขุมขนขยายใหญ่อยู่แล้ว เพราะมีการขับความมันออกมามากขึ้น และเป็นเรื่องปกติของวัยรุ่นอยู่แล้วกระชับรูขุมขน .

ลดพุง วิธีลดหน้าท้องสลายไขมันเพื่อให้ขอคุณผู้หญิงมีหุ่นสวยสมส่วน

ลดพุง วิธีลดหน้าท้องสลายไขมันเพื่อให้ขอคุณผู้หญิงมีหุ่นสวยสมส่วน หลายคนอาจคิดว่า เป็นเรื่องยากและไกลตัว แต่จริงแล้วสามารถทำได้ง่ายๆ ด้วยตัวเองไม่ต้องลงทุนอะไรมากมายเลย กับการ ลดหน้าท้อง ง่ายๆ ลดพุง.

ลดพุง

ลดพุง ก่อนอื่นเลย ต้องสำรวจตัวเอง ในเรื่องปริมาณและคุณภาพของอาหาร การกินอาหารในแต่ละวัน แล้วก็เริ่มลดปริมาณในแต่ละมื้อลง

หลักๆ เลย วิธีการลดหน้าท้อง ลดพุงด้วยตัวเอง ที่จะให้ได้ผลคือ การควบคุมปริมาณและคุณภาพอาหารที่กินในแต่ละมื้อ นั่นเอง

โดยการควบคุมปริมาณอาหาร ทำได้โดยลดสิ่งที่กินลง หรือลดมื้ออาหารลง อาจจะ 3 – 4 มื้อ เหลือเพียง 2 มื้อ ลดปริมาณจากเคยกินข้าว ครั้งละสองจาน ก็เหลือจานครึ่งหรือจานเดียว เป็นต้น

วิธีลดหน้าท้องลดพุงด้วยการควบคุมคุณภาพของอาหาร

ด้วยการควบคุมอาหาร

การใส่ใจกับอาหารที่กินในแต่ละมื้อ ว่ามีประโยชน์หรือคุณค่าทางโภชนาการมากน้อยแค่ไหน มีประโยชน์หรือจำเป็นต่อร่างกายหรือเปล่า หรือกินเพราะตามใจปากเฉยๆ

ควรเลี่ยงอาหารประเภทที่มีน้ำตาลสูง อย่างเช่น พวกน้ำอัดลม คุกกี้ เค้ก น้ำหวาน ไอศกรีม และ อาหารประเภทมันๆ ทอดๆ ดื่มน้ำมากๆ เพื่อช่วยขับของเสียออกมาในรูปน้ำลดพุง

กินอาหารประเภทที่มีกากใย อย่างผักผลไม้ เพื่อช่วยในการย่อยและการขับถ่าย กินอาหารที่ผลิตจากธรรมชาติเท่าที่จะเป็นไปได้

เพราะสารปรุงแต่งหรือสารสังเคราะห์ทั้งหลาย มีผลทำให้ร่างกายทำงานผิดปกติ ซึ่งจะทำให้การลดหน้าท้องนั้น ไม่เห็นผลตามที่คาดหวังได้

วิธีลดหน้าท้อง ลดพุง ด้วยการออกำลังกายแบบซิทอัพ

นอกจากการควบคุมอาหารแล้ว การลดพุง ลดหน้าท้องด้วยตัวเอง หากจะให้เห็นผลเร็วและถาวรยิ่งขึ้น ต้องควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเป็นประจำ

วิธีการออกกำลังกาย ที่ช่วยให้ลดหน้าท้องด้วยตัวเองได้ผล วิธีที่ง่ายได้ผลเร็วและประหยัดค่าใช้จ่าย คือ

การ ซิทอัพ สามารถทำได้ง่ายๆด้วยตัวเอง อาจเริ่มจากสิบยี่สิบครั้งแล้วเพิ่มจำนวนครั้งขึ้นเรื่อย

การออกกำลังกายด้วยการ ซิทอัพ ที่ทั้งเหนื่อย และต้องใช้ความอดทนสูงแล้ว ยังมีอีกหนึ่งวิธีง่าย ในการลดหน้าท้อง ลดพุง เพื่อรูปร่างเพรียวกระชับ ของสาวๆ ได้

หากทำเป็นประจำ นอกจากจะกระชับหน้าท้องแล้ว ยังช่วยในเรื่องของการขับถ่าย และบรรเทาอาการปวดประจำเดือน ได้อีกด้วยค่ะ ลดพุง.