ลดหน้าท้อง ไม่เพียงแค่มังสวิรัติจะช่วยคุณลดอ้วน

ลดหน้าท้อง ไม่เพียงแค่มังสวิรัติจะช่วยคุณลดอ้วน ลดน้ำหนักได้ดีเท่านั้น แต่อาหารบางอย่างก็สามารถช่วยเผาผลาญสลายไขมันหน้าท้องได้ดีไม่แพ้กัน แถมยังกระตุ้นฮอร์โมน ‘เมลาโทนิน’ ในร่างกาย ช่วยให้คุณซัดดาวน์หลับลึก-สนิทขึ้นตลอดคืน ไม่รู้สึกหิวตื่นกลางดึกอีกด้วย และนี่คือ 4 อาหารเซย์กู๊ดบาย พุงย้วยๆ ของคุณไปได้เลย ลดหน้าท้อง.

ลดหน้าท้อง
ลดหน้าท้อง หุ่นสวยเป๊ะเว่อร์ !
1. เนื้อปลา?

เมื่อคุณเริ่มไดเอท และห่วงเรื่องน้ำหนักมากขึ้น กลัวไขมันรอบเอวปรากฏ นั่นอาจทำให้คุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นไม่เพียงพอ โดยเฉพาะโปรตีน และกรดไขมันโอเมก้า 3 (ที่มีอยู่ในปลา) ซึ่งคุณรู้ไหมว่าจริงๆ แล้ว มันเป็นอาหารเกรดเอที่ช่วยลดความอยากอาหารของคุณลงได้ ทำให้คุณรู้สึกเบื่อ เอียน แถมยังช่วยคุณเบิร์นแคลอรีมากกว่าที่คุณทานไขมัน และคาร์โบไฮเดรตเป็นไหนๆ ข้อสำคัญมันจะไปกระตุ้น ‘ต่อมไพเนียล’ ในสมองคุณให้สร้างฮอร์โมน ‘เมลาโทนิน’ ในตอนกลางคืน (ฮอร์โมนธรรมชาติในร่างกายที่จะช่วยควบคุมการนอนหลับ และตื่นนอน) ทำให้คุณรู้สึกง่วงนอน อยากพักผ่อนมากขึ้น …

เมื่อคุณรู้สึกเพลียอยากพักผ่อน นั่นจึงทำให้คุณไม่รู้สึกหิวท้องร้องกลางดึก (ทานตอนดึก … สาเหตุของความอ้วน) ฉะนั้นหากคุณขาดโอเมก้า 3 มากๆ มันก็จะพลอยส่งผลให้คุณหลับไม่สนิท สุขภาพแย่ และรู้สึกหิวช่วงกลางดึกไปด้วย ในทางกลับกันถ้าคุณได้รับโอเมก้า 3 ที่เพียงพอ มันจะช่วยเสริมสร้างสุขภาพที่ดีของหัวใจ และลดความเสี่ยงต่อโรคสมองเสื่อม !

ปล. หากใครมีความเครียดสูงทำให้นอนหลับยาก ลองเลือกทานเมนูจากปลาทะเล (เมนูประจำสำหรับมื้อเย็น) ที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3, น้ำมันปลา, และแมกนีเซียม อย่างเช่น ข้าวต้มปลา ปลาผัดขึ้นฉ่าย ปลาย่างซีอิ๊ว ปลานึ่ง สเต๊กปลา ก็ช่วยลดระดับความเครียดลงได้ไม่น้อยนะลดหน้าท้อง

2. ถั่วต่างๆ ?

โดยเฉพาะถั่วฝักยาว แหล่งอุดมแคลเซียม ฟอสฟอรัส และแมกนีเซียมระดับพรีเมี่ยม … ไม่เพียงมันจะช่วยบำรุงกระดูก และฟัน, ป้องกันโรคกระดูกพรุน, ควบคุมการทำงานของไต หากแต่ยังมีส่วนช่วยเผาผลาญไขมัน คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และทำให้คุณอยากทานอาหารน้อยลงกว่าเดิม รวมถึงช่วยแก้ปัญหาการนอนหลับของคุณให้หลับสนิทขึ้นตลอดคืนด้วย ยิ่งถ้าคุณทานถั่วฝักยาวทุกวัน มันจะช่วยคุณเบิร์นพลังงาน/ไขมันสะสมบริเวณหน้าท้อง ให้เพรียว-แบนราบลงอย่างเห็นได้ชัดเลยล่ะลดหน้าท้อง

อย่างไรก็ดี มันช่วยลดอัตราการเกิดโรคต่างๆ หรือภาวะอื่นๆ ได้เช่นกัน (ต่อต้านระบบภูมิคุ้มกัน) อย่างโรคหัวใจ, โรคเบาหวาน และภาวะน้ำหนักตัวเกิน/โรคอ้วน หากคุณอยากทานถั่วประเภทอื่นๆ นอกจากถั่วฝักยาว เราแนะนำว่าควรทานถั่วที่ ‘ไม่ผ่านการทอด’ เพราะการทอดจะทำให้น้ำมันดูดซับเข้าไปในเนื้อถั่วจำนวนมาก เมื่อทานเข้าไปจะทำให้เกิดไขมันสะสมตามร่างกาย แต่ทว่าคุณควรเน้นทาน ‘ถั่วต้ม’ ที่ช่วยให้รู้สึกอิ่มได้นานกว่า …

3. นมสดลดหน้าท้อง

ใครว่า ‘นมสด’ ดีต่อสุขภาพแค่ช่วยบำรุงร่างกาย ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอเพียงอย่างเดียว จริงๆ มันยังมีอีกหนึ่งประโยชน์ซ่อนอยู่! จากผลการวิจัยพบว่า ผู้ที่บริโภค 100 มิลลิกรัมของแคลเซียมต่อวัน (ครึ่งถ้วยของโยเกิร์ตนุ่มๆ) จะสามารถลดสลายไขมันหน้าท้องลงได้ประมาณ 1 นิ้ว และช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มท้อง นอนหลับสนิทมากขึ้น (จนคุณรู้สึกพักผ่อนได้เต็มที่) ถึงแม้ระหว่างนอนหลับ คุณจะมีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ หรือเป็นตะคริวขึ้นมา แต่เกลือแร่ และแคลเซียมจากนมสดก็จะช่วยคุณรีแล็กซ์เส้นประสาทกล้ามเนื้อ และเส้นประสาทนำความรู้สึก ให้คุณหลับลึกได้ดีตลอดคืน

เราแนะนำให้คุณเลือกดื่มนมอุ่นๆ ก่อนเข้านอนเป็นประจำทุกวัน เพราะมันจะช่วยสร้าง ‘เมลาโทนิน’ ให้กับร่างกาย คุณจะหลับสนิท และไม่รู้สึกหิวระหว่างนอนหลับ อีกทั้งแคลเซียมจะเข้าไปขัดขวางการสร้าง-สะสมไขมัน (ระหว่างนอนหลับ) เมื่อไขมันลดลง ร่างกายก็จะเกิดการเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น …

4. ผลเชอร์รี่

?ถ้าคุณอยากหาอะไรเบาๆ รองท้องเข้านอนแล้ว ผลเชอร์รี่ ‘Montmorency’ ก็เป็นทางเลือกที่ไม่เลวนะ ทั้งมีสารประกอบในธรรมชาติอยู่ถึง 17 ชนิด ที่มีคุณสมบัติป้องกันการอักเสบต่างๆ บรรเทาโรคข้ออักเสบ, ช่วยผลิตฮอร์โมน ‘เมลาโทนิน’ ระหว่างการนอนหลับ ซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับสบาย-สนิทขึ้นตลอดคืน (คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น 5-6% และหลับได้นานขึ้นคืนละ 34 นาที) และไม่ทำให้คุณรู้สึกหิวจนต้องตื่นขึ้นกลางดึก แถมยังอุดมด้วยสารแอนติออกซิแดนท์ … สุดยอดตัวช่วยลดน้ำหนัก ที่ช่วยให้น้ำหนักของคุณลดลงอย่างน่าอัศจรรย์ด้วย ลดหน้าท้อง.

สิวอักเสบ สาเหตุการเกิดสิวและการรักษาสิวอย่างจริงจัง

สิวอักเสบ สาเหตุการเกิดสิวและการรักษาสิวอย่างจริงจัง ได้ทดลองมาหมด ก็ได้เข้าใจว่าจริง ๆ การักษาสิวนั้นไม่ยากจะให้หาย เพียงแต่เราไม่สนใจศึกษามันจริง ๆ แต่เพื่อน ๆ ที่ได้เข้ามาอ่านบทความนี้โชคดีหน่อยที่ไม่ได้ทดลอกับตัวเองที่ทำให้เสียเงิน เสียเวลา อ้อจะสรุป ให้เลยนะคะ สิวอักเสบ.

สิวอักเสบ

สิวอักเสบ วิธีรักษาสิวอักเสบ ยารักษาสิวอักเสบ กับวิธีรักษาที่ได้ผลที่สุด รับรองหน้าใสไร้สิวแน่นอน
วิธีรักษาสิวอักเสบ ยารักษาสิวอักเสบ กับวิธีรักษาที่ได้ผลที่สุด รับรองหน้าใสไร้สิวแน่นอน
ขั้นตอนที่ 1 ให้หยุดการใช้ครีมต่าง ๆ โดยเฉพาะใครที่ใช้ครีมหน้าขาว หน้าใส ให้งดเลยนะคะ เพราะว่าครีมเหล่านี้จะมีสารไลท์เทนนิ่ง ซึ่งเป็นสาเหตุของการเกิดสิวอักเสบเลย และถ้ามีการใช้เครื่องสำอางอยู่ให้พยายามลดการใช้ลง จากใช้สัปดาห์ละ 7 วัน ให้พักหน้าสัก 1- 2 วัน ถ้าไม่ใช้เลยยิ่งดี แต่อย่างเรา ๆ คงหยุดไม่ได้อยู่แล้ว อิอิ พยายามพักหน้าก่อนนะคะ ตอนนี้เราก็ตัดสาเหตุของการเกิดสิวอักเสบได้ไปหมดแล้ว ทีนี้เรามาเริ่มรักษากัน

ขั้นตอนที่ 2 หลังจากที่เราพักสาเหตุของการเกิดสิวอักเสบทั้งหมด ให้เปลี่ยนมาใช้ Aloe Gel ลองหาข้อมูลดูนะคะ เป็นครีมบำรุงเพื่อให้หน้าของเราชุ่มชื้นและลดการอักเสบของสิวอักเสบได้ แนะนำให้ถามเภสัชว่า ALoe Gel ที่ไม่มีส่วนผสมของแอลกฮออล์ ซึ่งขั้นตอนนี้เราจะไม่มีการเติมเชื้อสิวเข้าไป (ขั้นตอนที่1 งดสาเหตุของการเกิดสิวอักเสบ)

ขั้นตอนที่ 3 ลองหาสบู่ที่ช่วยล้างเชื้อสิวออกมาได้มาล้างหน้า ตรงนี้เราจะล้างเชื่อสิวที่สะสมมาที่เป็นสาเหตุของสิวอักเสบ แนะนำเป็น Paris White & Acne นะคะ (ค้นหาบนเว็บเลย หรือว่าเราแนะนำที่นี่)หลาย ๆ คนทำไมเป็นสิวแล้ว เป็น ๆ หาย ๆ เพราะว่าเรามีการสะสมเชื้อสิว( เชื้อสิวคือ อ่านได้ที่ ขั้นตอนที่ 1 ) สะสมที่ผิวของเรา ทำให้ไม่หายสักทีสบู่ตัวนี้จะช่วยล้างออกมาได้ ให้ล้างวันละ 2 ครั้ง และทา Aloe Gel ตาม จะทำให้สิวอักเสบยุบเร็วและที่สำคุัญเชื้อสิวต่าง ๆ จะค่อย ๆ หมดไป ให้ทำประมาณ 2- 3 สัปดาห์ติดต่อกัน ตอนนี้หน้าของอ้อดีขึ้นแล้วคะสิวอักเสบ

วิธีรักษาสิวอักเสบ ยารักษาสิวอักเสบ กับวิธีรักษาที่ได้ผลที่สุด รับรองหน้าใสไร้สิวแน่นอน (draf)
หลังผ่านไปประมาณ 2 – 3 สัปดาห์
ขั้นตอนที่ 4 ตอนนี้สิวเริ่มลดแล้ว เราสามารถทาแห้งได้ แต่งหน้าได้ แต่ว่าช่วงนี้แนะนำถ้ายังไม่จำเป็นอย่าเพิ่งแต่งหน้า แต่ว่าเราจำเป็นจริง ๆ หลังจากการแต่งหน้าให้ใช้คลีนซิ่งเช็ดเครื่อสำอางให้สะอาด แล้วล้างหน้าด้วย Paris White & acne และก็ทาครีมบำรุงตามปกติ หัวสิวอักเสบจะเริ่มยุบ ให้ ทำประจำไปเรื่อย ๆ

วิธีรักษาสิวอักเสบ ยารักษาสิวอักเสบ กับวิธีรักษาที่ได้ผลที่สุด รับรองหน้าใสไร้สิวแน่นอน
วิธีรักษาสิวอักเสบ ยารักษาสิวอักเสบ กับวิธีรักษาที่ได้ผลที่สุด รับรองหน้าใสไร้สิวแน่นอน
ตอนนี้สิวแห้งหมดแล้ว จะเหลือ เพียงรอยต่าง ๆ ที่ทิ้งไว้ หลังจากที่สิวหายให้เพื่อน ๆ ทำแบบเดิมไปอีกสักเดือนนึงนะคะ เพื่อจะป้องกันไม่ให้สิวกลับมาเป็นอีกและการใช้ต่อไปอีกสักเดือนจะทำให้เรามั่นใจได้ว่าเชื้อสิวต่าง ๆ ที่สะสมมาด้วยสาเหตุนานับประการจะหมดไปและสิวไม่กลับมาเป็นอีก สิวอักเสบ.

วิตามินซี สำหรับสาวๆ วิตามินซีนอกจากรับประทานจากอาหารเสริมแล้ว

วิตามินซี สำหรับสาวๆ วิตามินซีนอกจากรับประทานจากอาหารเสริมแล้ว เรายังสามารถรับประทานวิตามินซีได้จากธรรมชาติอีกด้วย วิตามินซีพบมากใน ฝรั่งไร้เมล็ด ส้ม มะละกอ สตรอเบอรี่ มะขามเทศ พุทรา แอปเปิ้ล และมะเขือ เป็นต้น มาดูกันดีกว่าว่าวิตามินซีมีดีอะไรสำหรับผิวพรรณของเรากันบ้างค่ะ วิตามินซี.

วิตามินซี

วิตามินซี ช่วยในการลบเลือนจุดด่างดำ เพราะเป็นสารที่อยู่ในกลุ่มแอนตี้ออกซิแดนท์ มีคุณสมบัติในการช่วยลบเลือนจุดด่างดำ ช่วยทำให้สีผิวเรียบเนียนสม่ำเสมอ สามารถละลายในน้ำได้ ผลิตภัณฑ์หลายชนิดจึงมักมีวิตามินซีเป็นส่วนผสม เพื่อช่วยในการปรับสภาพผิวหน้าให้กระจ่างใส ลบเลือนจุดด่างดำ เราสามารถใช้วิตามินซี เพื่อช่วยในการทำให้ผิวใสไร้ริ้วรอย ทั้งในรูปแบบการทานและการทา แต่ถ้าอยากให้ได้ผลดีควรใช้ทั้งวิธีทานและวิธีทาควบคู่กันไป เพราะการทานวิตามินซีจะเป็นการช่วยส่งเสริมวิตามินอี ที่เป็นวิตามินอีกตัวที่สามารถช่วยลบเลือนจุดด่างดำได้อย่างดีเยี่ยม ทำให้วิตามินอีทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพในการช่วยลบเลือนจุดด่างดำได้ดียิ่งขึ้นวิตามินซี
วิตามินซีช่วยให้ผิวขาวขึ้นได้มีคุณสมบัติในการช่วยยับยั้งการสร้างเม็ดสี และช่วยส่งเสริมให้ร่างกายดูดซึมกลูต้าไธโอนทั้งจากตามธรรมชาติและแบบทานเสริมเข้าไปได้ดียิ่งขึ้น และนี่ก็คือเหตุผลที่ทำไมผลิตภัณฑ์เสริมกลูต้าต่างๆ จึงมักแนะนำให้ทานวิตามินซีควบคู่กันไปด้วย สำหรับในคนที่ขาดวิตามินซีมักมีใบหน้าที่หมองคล้ำไม่สดใส การที่เราทานวิตามินซีเพิ่มขึ้นตามที่ร่างกายต้องการ จึงช่วยให้ผิวขาวใสขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติได้ แต่จะให้ได้ผลดีและมีผิวขาวได้ตามต้องการควรทานไปสักระยะหนึ่ง ผิวของคุณก็จะค่อยๆ ขาวขึ้นได้วิตามินซี
วิตามินซีช่วยทำให้ผิวพรรณเต่งตึง เพราะมีความสามารถในการช่วยสร้างคอลลาเจนให้กับผิวพรรณ คลอลาเจนมีส่วนช่วยในการทำให้ผิวพรรณเต่งตึงไร้ริ้วรอย ถ้าผิวขาดคอลลาเจนผิวพรรณจะเหี่ยวย่นเกิดริ้วรอยได้ง่ายวิตามินซี  ดังนั้นการทานวิตามินซีให้พอเพียงต่อความต้องการของร่างกายจะสามารถช่วยให้เราดูแลรักษาชั้นคอลลาเจนให้ทำงานได้มีประสิทธิภาพ แต่ถ้าเราทานคอลลาเจนควบคู่กับการทานวิตามินซี ร่างกายก็จะสามารถดูดซึมคอลลาเจนได้ดียิ่งขึ้น สามารถช่วยทำให้ผิวพรรณกระชับแต่งตึงมากขึ้นอีกด้วยวิตามินซี.

ลดความอ้วน สาวๆ ที่กำลังลดน้ำหนัก ส่วนใหญ่มักจะมีความเข้าใจผิดๆ

ลดความอ้วน สาวๆ ที่กำลังลดน้ำหนัก ส่วนใหญ่มักจะมีความเข้าใจผิดๆ เกี่ยวกับเรื่องการควบคุมอาหารการกิน ซึ่งหลายคนยังเข้าใจผิดคิดว่า การอดอาหาร จะทำให้ผอม ไม่ว่าจะเป็นมื้อไหนๆ บางรายก็หันไปกินพวกอาหารเสริมสำหรับลดน้ำหนัก เพื่อทำให้ผอมเร็วยิ่งขึ้น ซึ่งเมื่อหลังจากหยุดกินก็จะเกิดอาการโยโย่ ลดความอ้วน.

ลดความอ้วน

ลดความอ้วน บางคนก็คิดว่าหากไม่กินข้าวแล้ว อาจจะทำให้ผอมลงก็ได้ มาดูกันดีกว่าว่า การลดน้ำหนักที่จะได้ผลนั้น จะต้องกินข้าวหรือไม่ และจะมีหลักวิธีการกินอย่างไร

การลดน้ำหนักจำเป็นต้องกินข้าวหรือไม่

ลดน้ำหนัก มีวิธีการกินข้าวยังไง

วิธีลดน้ำหนักด้วยการเพิ่มปริมาณน้ำลดความอ้วน

การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องอดข้าวเลย แต่ที่ต้องเพิ่มปริมาณน้ำ ก็เพราะว่า น้ำเป็นตัวนำออกซิเจนและอาหารไปเลี้ยงเซลล์ต่างๆ ทั่วร่างกาย การลดน้ำหนักด้วยการดื่มน้ำบ่อยๆ จะช่วยปรับความร้อนของร่างกายให้คงที่ ช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งไม่แห้งตึง

น้ำที่ดื่มเพื่อการลดน้ำหนัก จะช่วยให้การทำงานของระบบขับถ่ายดีขึ้น และหากดื่มน้ำก่อนที่จะรับประทานอาหาร ก็จะทำให้การรับประทานอาหารลดลงเพราะรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น จึงควรดื่มน้ำให้มากๆ เพื่อการลดน้ำหนัก และควรงดดื่ม ชา กาแฟ หรือน้ำอัดลม โดยเด็ดขาด

วิธีลดน้ำหนัก ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทานลดความอ้วน

การเลือกรับประทานอาหารด้วยการดื่มน้ำก่อนอาหาร หรือเลือกรับประทานข้าวโอ๊ตแทนการกินอาหารฟาสต์ฟู๊ด เลือกน้ำสลัดไขมันต่ำแทนน้ำสลัดครีม หรือเปลี่ยนมารับประทานข้าวกล้องแทนข้าวสวย

ซึ่งเป็นการลดน้ำหนักด้วยวิธีการเปลี่ยนแปลงแบบที่ไม่ต้องลงทุนอะไร ค่อยๆ ทำไปทีละอย่าง ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนเพียงชั่วข้ามคืน จะทำให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างได้ผล และมีประสิทธิภาพ

วิธีลดน้ำหนักกับการทิ้งอาหารขยะ

อาหารขยะ ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน

คนที่ตั้งใจจะลดน้ำหนัก แต่ยังแอบไปรับประทานอาหารขยะ (Junk Food) ที่มีแป้งและไขมันเป็นส่วนประกอบหลัก และมีคุณค่าทางโภชนาการต่ำ ซึ่งประกอบไปด้วย ไขมัน หรือ แคลอรีในปริมาณสูง เป็นตัวการทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นมาก

วิธีที่คุณจะลดน้ำหนักให้ได้ผลก็คือ กำจัดอาหารขยะให้หมดตู้เย็นให้หมด โดยไม่ต้องนึกเสียดาย หรือกินสั่งลาแต่อย่างใด เพราะหากตั้งใจจะลดน้ำหนัก แล้ว ก็ต้องตัดใจตั้งแต่ตอนนี้ เพื่อหุ่นที่ดีในวันข้างหน้า ลดความอ้วน.

ลดต้นขา ลดต้นขาจะสามารถออกกำลังกายลดพุงควบคู่ไปด้วย 4 ท่า

ลดต้นขา ลดต้นขาจะสามารถออกกำลังกายลดพุงควบคู่ไปด้วย 4 ท่า ออกกำลังกายลดต้นขานี้ สามารถทำได้ที่บ้าน ห้องนอน สวนสาธารณะ เป็นการออกกำลังกายที่ใช้พื้นที่ไม่มากนัก ถึงแม้ต้นขาเป็นส่วนของร่างกายที่ลดยากที่สุด แต่เมื่อทำเป็นประจำ จะสามารถลดได้จริง และยังสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่ต้นขา และพุง ให้แข็งแรงขึ้นอีกด้วย 5 ท่าออกกําลังกายลดพุงง่าย ๆ ลดต้นขา.

ลดต้นขา

ลดต้นขา การออกกำลังกายลดต้นขา วิธีที่จะทำให้เห็นผลมากที่สุด ต้องเลือกกิน เมนูอาหารลดความอ้วน และเลือกกิน ผลไม้ลดความอ้วน ประกอบไปด้วย เพราะหากมัวแต่ออกกำลังกายแล้วไม่ควบคุมการกินอาหาร จะทำให้มีไขมันส่วนเกินในร่างกายเพิ่มขึ้นตลอดเวลา ดังนั้นนอกจากจะออกกำลังกายแล้ว การลดต้นขาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ต้องทำควบคู่กับการเลือกรับประทานอาหารลดความอ้วนถึงจะดีที่สุด

ท่าออกกําลังกายลดต้นขาง่าย ๆ ท่าที่ 1

ท่าออกกําลังกายลดต้นขา

ต้นขาเป็นส่วนของร่างกายที่ใช้ระยะเวลาในการลดนานที่สุด การลดต้นขาต้องค่อย ๆ ทำ ใช้เวลาน้อยเพียง 5 นาทีเท่านั้น แต่ต้องขยันทำทุกวัน เพื่อให้สามารถลดต้นขาได้จริง ท่าออกกําลังกายลดต้นขาง่าย ๆ ท่าที่ 1 เริ่มจากการกางขาออก ปลายเท้าทั้ง 2 ข้างชี้ไปข้างหน้า จากนั้น นั่งลงเหมือนนั่งเก้าอี้ พร้อมประพนมมือขณะนั่งเพื่อนับ 1 หลังจากนั้นลุกขึ้นพร้อมนำมือไปประกบสะโพกของแต่ละข้าง เพื่อนับ 2 ค่อย ๆ ทำแล้วนับให้ถึง 10 ครั้ง จากนั้นเปลี่ยนไปท่าลดต้นขาที่ 2 ได้เลย

ท่าออกกําลังกายลดต้นขาง่าย ๆ ท่าที่ 2

การออกกําลังกายลดต้นขา

การลดต้นขา ต้องทำเป็นประจำ เพราฉะนั้น มาทำท่าที่ 2 ต่อจากท่าแรกกันเลย ท่าออกกําลังกายลดต้นขาง่าย ๆ ท่าที่ 2 ให้กางขาออกให้กว้างจากท่าแรกตามรูป หัวปลายเท้าออกข้างไป 45 องศา มือวางไว้ที่ต้นขาของแต่ละข้าง จากนั้นนับ 1 แล้วให้ยกส้นเท้าขึ้น เพื่อนับ 2 ท่าลดต้นขาท่านี้เป็นท่าง่าย ๆ นับให้ถึง 10 ครั้ง เพื่อจบ แล้วไปเริ่มลดต้นขาท่าที่ 3 ได้เลยจ้า

ท่าออกกําลังกายลดต้นขาง่าย ๆ ท่าที่ 3

วิธีออกกําลังกายลดต้นขา

ท่านี้จะคล้ายกับท่าแรกแต่ปลายเท้าจะแยกออกไปข้างหน้า 45 อาศา ในท่าออกกําลังกายลดต้นขาง่าย ๆ ท่าที่ 3 ให้แยกขากว้างกว่าท่าแรก หัวปลายเท้าชี้ไปข้างหน้า พร้อมแยกปลายเท้าไปข้างหน้า 45 องศา แล้วนั่งลงเหมือนนั่งเก้าอี้ พนมมือไว้ข้างหน้าเพื่อนับ 1 จากนั้นลุก แล้วมือวางที่ต้นขาของแต่ละข้างเพื่อนับ 2 ทำแบบนี้ 10 ครั้ง แล้วไปลดต้นขากับท่าสุดท้ายได้เลยจ้า

ท่าออกกําลังกายลดต้นขาง่าย ๆ ท่าที่ 4

ออกกําลังกายลดต้นขา

ท่าสุดท้ายท่าออกกำลังกายลดต้นขา ท่านี้ให้ยืนตรง ขากางออกนิดหน่อยเท่านั้น จากนั้นยกขาไปด้านข้าง 60 องศา ทีละข้าง แล้วเปลี่ยนยกขาเพื่อสลับไปมา มือให้ยกขึ้นลง ท่าสุดท้ายนี้ง่ายมาก นับ 1 – 10 ก็เสร็จสิ้น 4 ท่าลดต้นขาแล้ว เมื่อรวมทั้งหมดเราก็จะได้ออกกำลังกาย 40 ครั้งภายใน 5 นาทีเท่านั้น หากใครอยากทำเพิ่ม ให้ทำเพิ่มเป็น 2 – 3 รอบ ก็จะสามารถช่วยลดต้นขาได้ง่าย และไวขึ้นกว่าเดิม ซึ่งการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี มีประโยชน์ ทำให้เราแข็งแรง ห่างไกลจากโรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และโรคอื่นๆอีกหลายโรคที่เกี่ยวกับไขมันจากความอ้วน 10 โรคของคนอ้วน กับโรคที่เสี่ยงเป็นโรคหัวใจ

สรุป ท่าลดต้นขาง่าย ๆ

การออกกำลังลดต้นขาเป็นท่าออกกำลังกายที่ง่าย ใช้เวลาน้อย แต่ต้องออกกำลังกายนานถึงจะเห็นผล เพราะต้นขาเป็นส่วนของร่างกายที่ลดไขมันส่วนเกินลงได้ยากมาก ท่าลดต้นขาง่าย ๆ นี้ยังช่วยลดพุงไปด้วย ในระหว่างที่กำลังลดต้นขา ดังนั้น ลองทำประกอบกันดูจะได้ลดไขมันส่วนเกิน ทั้งพุง และต้นขาไปพร้อมกัน การออกกำลังกายไม่ควรพึ่งพายาลดน้ำหนักเพราะมีแต่โทษ โทษของยาลดความอ้วน 10 ข้อที่ควรรู้ ดังนั้นขอให้เพื่อน ๆ ตั้งใจ พยายามออกกำลังกายลดต้นขาทุกวัน พร้อมกินอาหาร ผัก ผลไม้ ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เพื่อให้สุขภาพแข็งแรง และให้มีต้นขาสวย ๆตามต้องการ ลดต้นขา.

สูตรลดริ้วรอย วันนี้เรามีวิธีลดริ้วรอยรอบดวงตาด้วยวิธีธรรมชาติ

สูตรลดริ้วรอย วันนี้เรามีวิธีลดริ้วรอยรอบดวงตาด้วยวิธีธรรมชาติ ไม่ง้อโบทอกซ์ สำหรับสาวอารมณ์ดี ให้คุณยิ้มได้สบายใจ ไม่กลัวริ้วรอยมาฝากกันค่ะ สูตรลดริ้วรอย.

สูตรลดริ้วรอย

สูตรลดริ้วรอยวิธีลดริ้วรอยรอบดวงตา ด้วยวิธีธรรมชาติ

วิธีลดริ้วรอยรอบดวงตา

พักผ่อนให้เพียงพอสูตรลดริ้วรอย

การลดริ้วรอยรอบดวงตา ด้วยการพาร่างกายให้พักบ้าง การทำงานระหว่างวันที่เต็มไปด้วยความเครียด เวลาพักผ่อน นอนน้อย เป็นปัจจัยที่สำคัญที่ก่อให้เกิด ริ้วรอยรอบดวงตา ได้ เคยสังเกตกันไหมคะว่า วันไหนที่นอนไม่หลับ นอนไม่พอ รอบตาจะดำคล้ำคล้ายหมีแพนด้า แถมริ้วรอยยังตามมาเพียบ ดังนั้น ทางแนวทางการรักษาใบหน้าให้อ่อนเยาว์ ลดการเกิดริ้วรอบรอบดวงตา ที่ง่ายที่สุดและดีต่อสุขภาพนั่นคือ การพักผ่อนนอนหลับต่อวันให้เพียงพอ แค่นั้นเองค่ะ

ไม่สัมผัสกับแสงแดดมากเกินไป

แสงแดดยามเช้า อาจจะส่งผลดีต่อผิวหนังและร่างกายก็จริง แต่การสัมผัสแสงแดดร้อนๆ เป็นเวลานานๆ ก็ส่งผลเสียต่อผิวหนังได้อย่างใหญ่หลวงเช่นกัน เนื่องจากในแสงแดดมีรังสียูวีเอ (UVA) และยูวีบี (UVB) ที่เป็นอันตรายต่อชั้นผิวหนัง และสามารถทำลายผิวหน้าของเราได้ ดังนั้น ควรหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับแสงแดดเป็นเวลานาน หรือถ้าหลีกเลี่ยงไม่ได้ก็อย่าลืมทาครีมกันแดด ที่มีค่า SPF สูงๆ และค่า PA+++ ด้วยนะคะ แค่นี้ก็สามารถป้องกันและลดริ้วรอยรอบดวงตา และจุดด่างดำบนใหบหน้าได้แล้วค่ะสูตรลดริ้วรอย

ดื่มน้ำลดน้ำหนัก

กินอาหารที่มีประโยชน์

ควรรับประทานอาหารดีๆ มีประโยชน์ต่อร่างกาย และผิวพรรณ อาหารหลายอย่างสามารถเพิ่มการสร้างคอลลาเจนในชั้นผิวได้ จึงสามารถช่วย ลดริ้วรอยรอบดวงตา ได้ เช่น อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินต่างๆ จะกระตุ้นการทำงานของเซลล์ ต้านอนุมูลอิสระ เพิ่มการสังเคราะห์คอลลาเจน โดยเฉพาะวิตามินซี นอกจากนั้นสารสีต่างๆ ในพืชผักและผลไม้ก็มีฤทธิ์เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ต้านการเสื่อมสลายของเซลล์ ลดริ้วรอยรอบดวงตา ได้ด้วยเช่นกัน

รอบดวงตา ด้วยผลไม้ในครัว

หลายๆ คนคงเคยได้ยินเกี่ยวกับ วิธีการมาส์กหน้าด้วยผลไม้ในครัวเรือน เช่น แตงกวา มะเขือเทศ กล้วย แครอท เป็นต้น วิธีทำส่วนมากก็แค่นำผลไม้เหล่านี้ มาบดแล้วนำไปแปะรอบดวงตา ก็ถือเป็นวิธี ลดริ้วรอยรอบดวงตา ด้วยวิธีธรรมชาติและปลอดภัยที่สุดค่ะ

ริ้วรอยรอบดวงตา ถึงแม้ว่าเราจะอายุมากขึ้น แต่ใครๆ ก็ไม่อยากเจอ ไม่อยากมีเป็นของตัวเองใช่ไหมคะ ถ้าเกิดขึ้นมาแล้วการรักษาให้หายนั้นแสนยากลำบาก ดังนั้น การป้องกันไว้แต่เนิ่นๆ จึงเป็นวิธีที่ดีที่สุด ด้วยการนอนหลับพักผ่อนให้เพียง กินอาหารที่มีประโยชน์ ไม่เครียด แค่นี้ก็เป็นวิธีรักษาใบหน้าให้อ่อนเยาว์ ไร้ริ้วรอยรอบดวงตา มากวนใจแล้วค่ะ สูตรลดริ้วรอย.

วิธีขาวเร็วที่สุด สาวๆ ที่รักการดูแลผิวพรรณให้ผิวขาวใส

วิธีขาวเร็วที่สุด สาวๆ ที่รักการดูแลผิวพรรณให้ผิวขาวใส การขัดผิวหรือการสครับผิว เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยให้ผิวขาวได้ง่ายๆ แล้วทำไมเราถึงต้องขัดผิว? ก็เพื่อทำความสะอาดผิว และกำจัดเซลล์ผิวที่ตายหรือเสื่อมสภาพแล้วออกจากผิว และเผยผิวใหม่ขึ้นมาแทนที่ ดังนั้นเราจึงต้องบำรุงผิวที่แห้ง หยาบกร้านให้มีผิวที่ขาวใส ชุ่มชื่น แลดูมี “ออร่า” และน่าชวนมองอยู่ตลอดเวลา มาดูสูตรการขัดผิวขาวที่ทำได้ง่ายๆที่บ้าน ใช้เวลาไม่นาน โดยมีมาให้เลือกขัดผิวกันหลายสูตร เลือกเอาไปใช้ได้ตามใจชอบเลยค่ะ วิธีขาวเร็วที่สุด.

วิธีขาวเร็วที่สุด
วิธีขาวเร็วที่สุด 1. สูตรขัดผิวขาว ด้วยมะขามเปียก

ส่วนผสมดังนี้
มะขามเปียก 2 กำมือ
น้ำมะนาว 1 ลูก
โยเกิร์ต (รสธรรมชาติ) 1 ถ้วย
น้ำผึ้ง (ซื้อทั่วไป หรือใน 7-11) 2 ช้อน
นมจืด 1/2 ขวด

สูตรขัดผิวขาวด้วยมะขามเปียก

ขั้นตอนการขัดผิวขาว

นำส่วนผสม มะขาวเปียก น้ำมะนาว โยเกิร์ต น้ำผึ้ง นมสด มาผสมกัน แล้วคนให้เข้ากันหรือขยำๆ ให้ส่วนผสมให้เข้ากัน
หลังจากอาบน้ำให้ขัดผิวด้วยสูตรมะขามเปียก 10 นาที
พอกทิ้งไว้ประมาณ 15 นาที แล้วล้างออก
ควรขัดผิวขาวอย่างนี้ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

สำหรับคนที่ต้องการพอกหน้าด้วย สามารถใช้สูตรนี้ได้ อาจจะงดใช้มะขามเปียก เพราะมะขามเปียกมีสรรพคุณเป็นกรดอาจจะแรงไปสำหรับใบหน้าที่บอบบาง

มะขามเปียกและน้ำมะนาวช่วยเรื่องการผลัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วออกได้อย่างดี น้ำผึ้งช่วยเรื่องผิวนุ่มและชุ่มชื่น โยเกิร์ตช่วยให้ผิวแลดูขาวอมชมพู และนมสดช่วยให้ผิวขาว และชุ่มชื่น สูตรขัดผิวนี้ควรทำติดต่อกันจะทำผิวของคุณสาวๆ ขาวขึ้นอย่างเห็นได้ชัดภายใน 1 เดือน
2 .สูตรขัดผิวด้วยเกลือแกง ช่วยให้ผิวขาวนวล

ส่วนผสมดังนี้

เกลือแกง(เกลือปุ่น) 1 ช้อนโต๊ะ
โยเกิร์ต 1 ถ้วย
น้ำมะนาว 1 ช้อนชา
น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ

สูตรขัดผิวขาวด้วยเกลือแกง

ขั้นตอนการขัดผิวด้วยเกลือแกง

นำส่วนผสม น้ำมะนาว โยเกิร์ต น้ำผึ้ง เกลือป่น มาผสมกัน แล้วคนให้ส่วนผสมให้เข้ากันวิธีขาวเร็วที่สุด
อาบน้ำให้สะอาด จากนั้นให้ขัดผิวด้วยสูตรเกลือแกง 10 นาที ขัดเบาๆไม่ต้องขัดแรง เดี๋ยวผิวจะถลอกและแสบได้
หลังจากขัดผิวเสร็จแล้ว ให้พอกทิ้งไว้ประมาณ 15 นาที แล้วล้างออก

หลังจากขัดผิวขาวด้วยเกลือแกงจะรู้สึกว่าผิวสะอาดและนุ่มขึ้นตั้งแต่ครั้งแรก ขัดผิวเป็นประจำทุกสัปดาห์ สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง จะช่วยให้ผิวขาว เรียบเนียน สีผิวสม่ำเสมอได้แน่นอน

3. วิธีการขัดผิวให้ขาวขึ้น

ส่วนผสมดังนี้

เกลือเม็ดหยาบ 1 ช้อนโต๊ะ
น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา
น้ำมะนาว 1 ช้อนชา

สูตรขัดผิวขาวด้วยน้ำมันมะกอก

ขั้นตอนการขัดผิวขาววิธีขาวเร็วที่สุด

นำส่วนผสม เกลือเม็ดหยาบ น้ำมันมะกอก น้ำมะนาว มาผสมกัน แล้วคนให้ส่วนผสมให้เข้ากัน
อาบน้ำชำระร่างกายให้สะอาด จากนั้นให้ขัดผิวด้วยสูตรเกลือเม็ดหยาบ โดยทาส่วนผสมที่ได้ลงไปบริเวณผิวที่ต้องการ แขน ขา ลำตัว แผ่นหลัง จากนั้นให้ใช้มือขัดเบาไปที่ผิว โดยใช้เวลาขัดผิวประมาณ 10 นาที
หลังจากขัดผิวเรียบร้อยแล้ว ให้พอกเกลือทิ้งไว้ประมาณ 15 นาที แล้วล้างออก

โดยที่เกลือจะช่วยผลัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วออก ส่วนน้ำมะกอกทำให้ผิวเกิดความชุ่มชื่น และน้ำมะนาวทำให้ผิวขาวขึ้น

เคล็ดลับการขัดผิวขาวให้เหมาะกับสภาพผิววิธีขาวเร็วที่สุด

ผิวของแต่คนมีความแตกต่างกัน ส่วนผสมที่ใช้ในการขัดผิวขาวต่างๆ อาจจะต้องปรับเปลี่ยนบ้างตามความเหมาะสมกับสภาพผิว มาดูกันว่าผิวแบบไหนเหมาะกับส่วนผสมในการขัดผิวอะไรกันบ้าง

มะขามเปียกขัดผิว

ขัดผิวขาวสำหรับคนผิวมัน

ควรใช้มะขามเปียก เพราะมะขาวมีสรรพคุณความเป็นกรด จึงช่วยเรื่องทำความสะอาดผิว และกำจัดเซลล์ที่ตายแล้วให้ออกได้อย่างง่ายดาย

ส้มเช้งช่วยขัดผิว

ขัดผิวขาวสำหรับคนผิวแห้ง

ควรใช้ส้มเช้ง ปอกเปลือกแล้วหั่นเป็นแว่นพอจับถนัดมือผสมกับงาขาวเป็นตัวช่วยขัดผิว เพราะคนผิวแห้งต้องการการบำรุงเพื่อเพิ่มความชุ่มชื่นให้กับผิว วิธีขาวเร็วที่สุด.

ลดพุง ข้อดีของการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องคือจะทำให้เรารู้สึกแข็งแรง

ลดพุง ข้อดีของการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องคือจะทำให้เรารู้สึกแข็งแรง กระฉับกระเฉง ลดอาการปวดเมื่อยจากการนั่งหรือยืนเป็นเวลานาน จึงเหมาะกับชาวออฟฟิศซินโดรมสุดๆ ค่ะ โดยเริ่มแรกให้เริ่มทำ 3 ท่า 3 นาทีวันละ 1 รอบก่อน จากนั้นเมื่อเราฟิตแอนด์เฟิร์มขึ้นแล้ว คราวนี้จะเพิ่มเวลาให้นานขึ้น หรือเพิ่มท่าบริหารกล้ามเนื้อส่วนอื่นก็ไม่ใช่เรื่องยากแล้วล่ะค่ะ ลดพุง.

ลดพุง

ลดพุง สิ่งที่ต้องเตรียม

รองเท้ากีฬา (กันลื่น)

เสื่อโยคะ (กันลื่นและกันศอกด้าน)

นาฬิกาหรือมือถือไว้คอยจับเวลา
ท่าที่ 1 Rollingลดพุง

ท่านี้บริหารหน้าท้องไปพร้อมกับการนวดหลัง ดูสนุกแถมยังได้ผลอีกด้วย จะออกคนเดียวหรือออกกับเจ้าตัวเล็กที่บ้านก็สนุกเพลินเชียวล่ะค่ะ

วิธีบริหาร

1.นอนราบลงกับเสื่อ แขนชูเหนือศรีษะ ขาชี้ตรง โดยมีเพียงหลังและสะโพกแตะพื้น ส่วนไหล่และต้นขาให้ยกขึ้นจากพื้น

2. เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้วกลิ้งตัวไปด้านข้างโดยใช้แรงเหวี่ยงจากสะโพกและลำตัว

3. เมื่อกลิ้งจนสุดแล้ว งอเข่าขึ้นและยกตัวขึ้นเพื่อทำท่าครั้นช์

4. ทำซ้ำ 10-15 ครั้งลดพุง

ท่าที่ 2 Bird Dog With a Twist

ส่วนท่านี้จะเน้นบริเวณหลังส่วนล่างและก้น เหมาะกับสาวออฟฟิศที่นั่งนานๆ ทั้งวันค่ะ เพราะจะช่วยให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรง ลดความเสี่ยงของอาการกระดูกทับเส้นประสาท และยังช่วยกระชับก้นให้กลมได้รูป ดูเซ็กซี่ขึ้นอีกด้วยนะคะ
ท่าที่ 3 Push-Up Walks

สำหรับท่านี้เหมือนท่า Plank แต่เพิ่มเลเวลกันอีกนิดด้วยการค่อยๆ วางศอกกับพื้นสลับซ้าย-ขวาต่อเนื่องนาน 1 นาที จะสัมผัสได้ถึงกล้ามเนื้อหน้าท้อง แขน และลำตัวที่เกร็งสุดๆ ไปเลย

หากใครเพิ่งเริ่มต้น สามารถพักระหว่างท่าได้ 1 นาทีก่อนเริ่มต้นท่าต่อไปนะคะ แต่ถ้าใครเริ่มฟิตแล้วก็สามารถทำท่าละ 2-3 รอบได้เลยค่ะ

ดูแล้วไม่น่ายากเกินไปใช่ไหมคะ ถึงวันแรกอาจจะเหนื่อยหน่อย แต่เชื่อเถอะว่าวันต่อๆ ไปมันจะยิ่งง่ายขึ้นเรื่อยๆ แน่นอน ขอให้มีความสุขกับการออกกำลังกายทุกคนนะคะ ลดพุง.

ลดต้นแขน สาว ๆ ที่ต้องเผชิญกับปัญหาต้นแขนล่ำใหญ่ไม่กระชับ

ลดต้นแขน สาว ๆ ที่ต้องเผชิญกับปัญหาต้นแขนล่ำใหญ่ไม่กระชับ เป็นอันต้องกังวลกันอยู่ทุกทีกับการใส่เสื้อผ้าที่ต้องมีการเว้า การโชว์ วันนี้เตรียมเบาใจได้เลย วิธีลดต้นแขนแบบง่าย ๆ ปราบปัญหาต้นแขนใหญ่ ย้วย ไม่กระชับได้อยู่หมัด ลดต้นแขน.

ลดต้นแขน

ลดต้นแขน

1. ใช้วิธีการออกกำลังกาย : คงจะเรียกได้ว่าเป็นวิธีที่ได้ผลดีแก่ตนเองในระยะยาวมากที่สุด โดยเฉพาะการเน้นออกกำลังบริเวณที่มีปัญหา เน้นช่วงต้นแขนทั้งด้านใน ด้านนอกและหัวไหล่ให้เกิดความกระชับทุกส่วนอย่างเท่า ๆ กัน ตามวิธีการต่าง ๆ ดังนี้ลดต้นแขน

ยกดัมเบลล์ 1 กิโลกรัมหรือขวดน้ำ 1 ลิตร

วิธีที่ 1 เริ่มต้นแบบเบา ๆ ด้วยการยืนกางขาให้พอดีกับหัวไหล่ 2 ข้างแล้วถือดัมเบลล์แบบหงายมือวาง แนบทิ้งกับลำตัว จากนั้นให้เกร็งแขน ยกดัมเบลล์ ในท่าพับข้อศอกขึ้นมาชิดหัวไหล่ ค่อย ๆ ทำช้า ๆ ขึ้นลง สลับกันซ้ายขวา วันละ 20 ครั้ง

วิธีที่ 2 มีลักษณะคล้ายกับวิธีที่ 1 คือ ให้ยืนกางขาพอดีกับหัวไหล่ ในมือถือดัมเบลล์ทั้งซ้ายและขวาอย่างละอัน โดยการถือแบบคว่ำมือวางแนบชิดกับลำตัว จากนั้นให้เกร็งแขนแล้วยกดัมเบลล์ขึ้นมาโดยไม่งอแขน ยกขึ้นมาให้ขนานกับพื้นในระดับที่พอดีกับหัวไหล่ ค่อย ๆ ทำขึ้นลงวันละ 20 ครั้งลดต้นแขน

วิธีที่ 3 มาเพิ่มความกระชับให้ท่อนแขนด้วยการยืนกางขาพอประมาณ ย่อเข่าเพียงเล็กน้อย แล้วใช้มือทั้งสองข้างจับดัมเบลล์ 1 อัน ค่อย ๆ ยกขึ้นเหนือหัว เหยียดแขนทั้งสองให้ตรงค้างไว้สักพักแล้วจึงค่อย ๆ พับแขนลงด้านหลังให้เป็นรูปตัว L คว่ำ ขั้นตอนนี้ควรจับให้แน่นเพื่อป้องกันอันตราย ทำวันละ 20 ครั้งอีกเช่นกัน (โดยอาจทำวิธีที่1,วิธีที่ 2 และวิธีที่ 3 สลับกันวันเว้นวัน)

เล่นฮูลาฮูบแขน ใช้ฮูลาฮูบสี ๆ ที่มีขายทั่วไป หมุนไปรอบ ๆ แขนอาจเริ่มจากต้นแขนแล้วค่อย ๆ ไล่ลงไปจนถึงข้อมือทำสลับกันทั้งซ้ายขวาหรือถ้าใครมีฮูลาฮูบอยู่หลายอันจะทำพร้อมกันสองข้างเลยก็ได้นะคะ โดยในระหว่างนี้อาจเปิดจะเพลงสนุก ๆ ทำให้เข้าจังหวะไปด้วย วิธีนี้จะช่วยเผาผลาญและกระชับท่อนแขนล่ำ ๆ ให้เรียวสมใจสาว ๆ มากยิ่งขึ้นค่ะ

ชกมวยหรือชกลม สาว ๆ อย่าเพิ่งรีบตกใจกับวิธีนี้ แทบไม่มีอะไรยุ่งยากเพราะใช้แค่มือเปล่าเท่านั้น! เริ่มด้วยการยืนก้าวขาซ้ายหรือขาขวาไปด้านหน้าตามข้างที่ถนัด (ท่ายืนเตรียมพร้อมเหมือนกำลังชกมวย) แล้วยกแขนกำหมัดไว้ในระดับคาง วางศอกแนบชิดกับลำตัวแล้วชกออกไปด้านหน้า ให้สังเกตว่าขาข้างที่ชกจะต้องเหยียดตึงและสะโพกจะบิดตามการชกเล็กน้อย ให้ชกสลับกันทั้งมือซ้ายและมือขวา ซึ่งวิธีนี้จะช่วยเพิ่มให้ท่อนแขน,หัวไหล่ได้รูปทรงและกระชับขึ้นมากเลยทีเดียว

หมุน ๆ เหวี่ยง ๆ ด้วยมือเปล่า เริ่มด้วยการยืนแยกขาออกจากกันให้กว้างสักเล็กน้อย ยกแขนสองข้างกางออกขนานกับพื้น เหยียดให้แขนตรงและตึงที่สุด จากนั้นกำมือ พร้อมเกร็งแขนเล็กน้อย แล้วใช้บริเวณหัวไหล่เป็นวงกลมหมุนไปด้านหลังประมาณ 20 รอบ ทำไปเรื่อย ๆ จนครบ 100 รอบ พักได้รอบละ 15 วินาที จะช่วยให้แขนของสาว ๆ กระชับตึงขึ้น

2. ใช้ตัวช่วยอื่น ๆ เสริมเข้าไปด้วย : ลำพังจะตั้งหน้าตั้งตาออกกำลังอย่างเดียว เห็นทีสาว ๆ คงจะล้าถอยหลังกันไปเสียก่อน ถ้าอย่างนั้นแล้วลองมาดูตัวช่วยสบาย ๆ ลองเลือกใช้แล้วทำควบคู่กันไปแบบนี้จะโอเคกว่ากันเยอะ 🙂

ปลอกใส่กระชับ,นวดต้นแขน มีวางขายให้เลือกอยู่หลากหลายเกรดตามแต่ละแหล่งที่มา มีทั้งแบบเนื้อผ้าทอด้วยเส้นใยพิเศษหรือเป็นแบบพลาสติกตั้งแต่หลักร้อยไปจนถึงหลักพัน วิธีการก็ง่ายและสะดวกมาก ๆ แค่ใส่ติดแขนไว้ เรียกว่าฟิตได้ทุกเวลาตั้งแต่อยู่บ้าน ใส่ไปทำงานหรือตอนนอน

ครีมร้อน-เย็นกระชับสัดส่วน ส่วนใหญ่ตามท้องตลาดจะมีอยู่ในรูปแบบของโลชั่น ครีม เจล ที่มีสารสกัดมาจากสมุนไพร เมื่อทาแล้วจะเกิดความร้อน (ในอุณหภูมิที่ทนได้) บริเวณนั้น ๆ ความร้อน ความเย็นเหล่านี้เองจะไปช่วยทำหน้าที่สลายไขมัน ขับของเสียออกมา ดังนั้นผิวบริเวณนั้นจะดูกระชับและเล็กลงได้

3. เปลี่ยนพฤติกรรมของตนเอง

หากต้องการมีรูปร่างสัดส่วนดูดีอยู่กับเราไปนาน ๆ การกินอาหารมีประโยชน์อย่างน้ำสะอาด นม ผัก ผลไม้ก็จะช่วยเรื่องสุขภาพและหุ่นดีได้ในระยะยาวอยู่มากโขเลยทีเดียว ลดอาหารจำพวกทอด ๆ ที่มีไขมันสูง แป้ง น้ำตาลไปเสียบ้าง แล้วลองหันมาออกกำลังกายแขนเบา ๆ ในชีวิตประจำวันเพิ่มขึ้น เช่น การยกหนังสือ ยกของที่มีน้ำหนัก เป็นต้น

ซึ่งวิธีต่าง ๆ ที่เราหยิบมาฝากนี้ หากสาว ๆ ได้ลองทำเป็นประจำทุกวันแล้ว รับรองได้เลยว่าต้นแขนฟิต แอนด์ เฟิร์มจะต้องรีบแวะมาทักทายในเร็ววันแน่ ๆ เลยล่ะค่ะ ลดต้นแขน.

ครีมหน้าขาว มะเขือเทศยังมีสารต้านอนุมูลอิสระช่วยให้ผิวพรรณ

ครีมหน้าขาว มะเขือเทศยังมีสารต้านอนุมูลอิสระช่วยให้ผิวพรรณ ดูมีสุขภาพดี และวิตามินซีจะช่วยขจัดสิ่งสกปรกบนผิวหน้าให้หลุดออก ทั้งยังช่วยบำรุงผิวใสอมชมพู และเมื่อนำมะเขือเทศมาบำรุงผิวร่วมกับน้ำผึ้ง ก็จะยิ่งเป็นการมอบคุณค่าที่ดีให้กับการปรนนิบัติผิวพรรณ ครีมหน้าขาว.

ครีมหน้าขาว

ครีมหน้าขาว ส่วนประกอบผิวสวยครีมหน้าขาว

1.มะเขือเทศ 1 ถ้วย

2.น้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะ

ขั้นตอนผิวสวยครีมหน้าขาว

– ล้างมะเขือเทศให้สะอาด หั่นเป็นชิ้นเล็กๆ ใส่ในเครื่องปั่นหรือยีให้ละเอียดแล้วตักใส่ถ้วย

– จากนั้นผสมน้ำผึ้งลงไปคนให้เข้ากันจนเหนียวข้น

– นำส่วนผสมที่ได้มาพอกหน้าและลำคอ ทิ้งไว้ประมาณ 10-15 นาที

– ล้างออกด้วยน้ำเปล่า วิธีนี้จะช่วยให้ใบหน้าเกลี้ยงเกลาและมีเลือดฝาด ผิวแลดูขาวใสอมชมพูเหมือนผิวเด็ก ครีมหน้าขาว.