ลดพุง ข้อดีของการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องคือจะทำให้เรารู้สึกแข็งแรง

ลดพุง ข้อดีของการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องคือจะทำให้เรารู้สึกแข็งแรง กระฉับกระเฉง ลดอาการปวดเมื่อยจากการนั่งหรือยืนเป็นเวลานาน จึงเหมาะกับชาวออฟฟิศซินโดรมสุดๆ ค่ะ โดยเริ่มแรกให้เริ่มทำ 3 ท่า 3 นาทีวันละ 1 รอบก่อน จากนั้นเมื่อเราฟิตแอนด์เฟิร์มขึ้นแล้ว คราวนี้จะเพิ่มเวลาให้นานขึ้น หรือเพิ่มท่าบริหารกล้ามเนื้อส่วนอื่นก็ไม่ใช่เรื่องยากแล้วล่ะค่ะ ลดพุง.

ลดพุง

ลดพุง สิ่งที่ต้องเตรียม

รองเท้ากีฬา (กันลื่น)

เสื่อโยคะ (กันลื่นและกันศอกด้าน)

นาฬิกาหรือมือถือไว้คอยจับเวลา
ท่าที่ 1 Rollingลดพุง

ท่านี้บริหารหน้าท้องไปพร้อมกับการนวดหลัง ดูสนุกแถมยังได้ผลอีกด้วย จะออกคนเดียวหรือออกกับเจ้าตัวเล็กที่บ้านก็สนุกเพลินเชียวล่ะค่ะ

วิธีบริหาร

1.นอนราบลงกับเสื่อ แขนชูเหนือศรีษะ ขาชี้ตรง โดยมีเพียงหลังและสะโพกแตะพื้น ส่วนไหล่และต้นขาให้ยกขึ้นจากพื้น

2. เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้วกลิ้งตัวไปด้านข้างโดยใช้แรงเหวี่ยงจากสะโพกและลำตัว

3. เมื่อกลิ้งจนสุดแล้ว งอเข่าขึ้นและยกตัวขึ้นเพื่อทำท่าครั้นช์

4. ทำซ้ำ 10-15 ครั้งลดพุง

ท่าที่ 2 Bird Dog With a Twist

ส่วนท่านี้จะเน้นบริเวณหลังส่วนล่างและก้น เหมาะกับสาวออฟฟิศที่นั่งนานๆ ทั้งวันค่ะ เพราะจะช่วยให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรง ลดความเสี่ยงของอาการกระดูกทับเส้นประสาท และยังช่วยกระชับก้นให้กลมได้รูป ดูเซ็กซี่ขึ้นอีกด้วยนะคะ
ท่าที่ 3 Push-Up Walks

สำหรับท่านี้เหมือนท่า Plank แต่เพิ่มเลเวลกันอีกนิดด้วยการค่อยๆ วางศอกกับพื้นสลับซ้าย-ขวาต่อเนื่องนาน 1 นาที จะสัมผัสได้ถึงกล้ามเนื้อหน้าท้อง แขน และลำตัวที่เกร็งสุดๆ ไปเลย

หากใครเพิ่งเริ่มต้น สามารถพักระหว่างท่าได้ 1 นาทีก่อนเริ่มต้นท่าต่อไปนะคะ แต่ถ้าใครเริ่มฟิตแล้วก็สามารถทำท่าละ 2-3 รอบได้เลยค่ะ

ดูแล้วไม่น่ายากเกินไปใช่ไหมคะ ถึงวันแรกอาจจะเหนื่อยหน่อย แต่เชื่อเถอะว่าวันต่อๆ ไปมันจะยิ่งง่ายขึ้นเรื่อยๆ แน่นอน ขอให้มีความสุขกับการออกกำลังกายทุกคนนะคะ ลดพุง.

ลดต้นแขน สาว ๆ ที่ต้องเผชิญกับปัญหาต้นแขนล่ำใหญ่ไม่กระชับ

ลดต้นแขน สาว ๆ ที่ต้องเผชิญกับปัญหาต้นแขนล่ำใหญ่ไม่กระชับ เป็นอันต้องกังวลกันอยู่ทุกทีกับการใส่เสื้อผ้าที่ต้องมีการเว้า การโชว์ วันนี้เตรียมเบาใจได้เลย วิธีลดต้นแขนแบบง่าย ๆ ปราบปัญหาต้นแขนใหญ่ ย้วย ไม่กระชับได้อยู่หมัด ลดต้นแขน.

ลดต้นแขน

ลดต้นแขน

1. ใช้วิธีการออกกำลังกาย : คงจะเรียกได้ว่าเป็นวิธีที่ได้ผลดีแก่ตนเองในระยะยาวมากที่สุด โดยเฉพาะการเน้นออกกำลังบริเวณที่มีปัญหา เน้นช่วงต้นแขนทั้งด้านใน ด้านนอกและหัวไหล่ให้เกิดความกระชับทุกส่วนอย่างเท่า ๆ กัน ตามวิธีการต่าง ๆ ดังนี้ลดต้นแขน

ยกดัมเบลล์ 1 กิโลกรัมหรือขวดน้ำ 1 ลิตร

วิธีที่ 1 เริ่มต้นแบบเบา ๆ ด้วยการยืนกางขาให้พอดีกับหัวไหล่ 2 ข้างแล้วถือดัมเบลล์แบบหงายมือวาง แนบทิ้งกับลำตัว จากนั้นให้เกร็งแขน ยกดัมเบลล์ ในท่าพับข้อศอกขึ้นมาชิดหัวไหล่ ค่อย ๆ ทำช้า ๆ ขึ้นลง สลับกันซ้ายขวา วันละ 20 ครั้ง

วิธีที่ 2 มีลักษณะคล้ายกับวิธีที่ 1 คือ ให้ยืนกางขาพอดีกับหัวไหล่ ในมือถือดัมเบลล์ทั้งซ้ายและขวาอย่างละอัน โดยการถือแบบคว่ำมือวางแนบชิดกับลำตัว จากนั้นให้เกร็งแขนแล้วยกดัมเบลล์ขึ้นมาโดยไม่งอแขน ยกขึ้นมาให้ขนานกับพื้นในระดับที่พอดีกับหัวไหล่ ค่อย ๆ ทำขึ้นลงวันละ 20 ครั้งลดต้นแขน

วิธีที่ 3 มาเพิ่มความกระชับให้ท่อนแขนด้วยการยืนกางขาพอประมาณ ย่อเข่าเพียงเล็กน้อย แล้วใช้มือทั้งสองข้างจับดัมเบลล์ 1 อัน ค่อย ๆ ยกขึ้นเหนือหัว เหยียดแขนทั้งสองให้ตรงค้างไว้สักพักแล้วจึงค่อย ๆ พับแขนลงด้านหลังให้เป็นรูปตัว L คว่ำ ขั้นตอนนี้ควรจับให้แน่นเพื่อป้องกันอันตราย ทำวันละ 20 ครั้งอีกเช่นกัน (โดยอาจทำวิธีที่1,วิธีที่ 2 และวิธีที่ 3 สลับกันวันเว้นวัน)

เล่นฮูลาฮูบแขน ใช้ฮูลาฮูบสี ๆ ที่มีขายทั่วไป หมุนไปรอบ ๆ แขนอาจเริ่มจากต้นแขนแล้วค่อย ๆ ไล่ลงไปจนถึงข้อมือทำสลับกันทั้งซ้ายขวาหรือถ้าใครมีฮูลาฮูบอยู่หลายอันจะทำพร้อมกันสองข้างเลยก็ได้นะคะ โดยในระหว่างนี้อาจเปิดจะเพลงสนุก ๆ ทำให้เข้าจังหวะไปด้วย วิธีนี้จะช่วยเผาผลาญและกระชับท่อนแขนล่ำ ๆ ให้เรียวสมใจสาว ๆ มากยิ่งขึ้นค่ะ

ชกมวยหรือชกลม สาว ๆ อย่าเพิ่งรีบตกใจกับวิธีนี้ แทบไม่มีอะไรยุ่งยากเพราะใช้แค่มือเปล่าเท่านั้น! เริ่มด้วยการยืนก้าวขาซ้ายหรือขาขวาไปด้านหน้าตามข้างที่ถนัด (ท่ายืนเตรียมพร้อมเหมือนกำลังชกมวย) แล้วยกแขนกำหมัดไว้ในระดับคาง วางศอกแนบชิดกับลำตัวแล้วชกออกไปด้านหน้า ให้สังเกตว่าขาข้างที่ชกจะต้องเหยียดตึงและสะโพกจะบิดตามการชกเล็กน้อย ให้ชกสลับกันทั้งมือซ้ายและมือขวา ซึ่งวิธีนี้จะช่วยเพิ่มให้ท่อนแขน,หัวไหล่ได้รูปทรงและกระชับขึ้นมากเลยทีเดียว

หมุน ๆ เหวี่ยง ๆ ด้วยมือเปล่า เริ่มด้วยการยืนแยกขาออกจากกันให้กว้างสักเล็กน้อย ยกแขนสองข้างกางออกขนานกับพื้น เหยียดให้แขนตรงและตึงที่สุด จากนั้นกำมือ พร้อมเกร็งแขนเล็กน้อย แล้วใช้บริเวณหัวไหล่เป็นวงกลมหมุนไปด้านหลังประมาณ 20 รอบ ทำไปเรื่อย ๆ จนครบ 100 รอบ พักได้รอบละ 15 วินาที จะช่วยให้แขนของสาว ๆ กระชับตึงขึ้น

2. ใช้ตัวช่วยอื่น ๆ เสริมเข้าไปด้วย : ลำพังจะตั้งหน้าตั้งตาออกกำลังอย่างเดียว เห็นทีสาว ๆ คงจะล้าถอยหลังกันไปเสียก่อน ถ้าอย่างนั้นแล้วลองมาดูตัวช่วยสบาย ๆ ลองเลือกใช้แล้วทำควบคู่กันไปแบบนี้จะโอเคกว่ากันเยอะ 🙂

ปลอกใส่กระชับ,นวดต้นแขน มีวางขายให้เลือกอยู่หลากหลายเกรดตามแต่ละแหล่งที่มา มีทั้งแบบเนื้อผ้าทอด้วยเส้นใยพิเศษหรือเป็นแบบพลาสติกตั้งแต่หลักร้อยไปจนถึงหลักพัน วิธีการก็ง่ายและสะดวกมาก ๆ แค่ใส่ติดแขนไว้ เรียกว่าฟิตได้ทุกเวลาตั้งแต่อยู่บ้าน ใส่ไปทำงานหรือตอนนอน

ครีมร้อน-เย็นกระชับสัดส่วน ส่วนใหญ่ตามท้องตลาดจะมีอยู่ในรูปแบบของโลชั่น ครีม เจล ที่มีสารสกัดมาจากสมุนไพร เมื่อทาแล้วจะเกิดความร้อน (ในอุณหภูมิที่ทนได้) บริเวณนั้น ๆ ความร้อน ความเย็นเหล่านี้เองจะไปช่วยทำหน้าที่สลายไขมัน ขับของเสียออกมา ดังนั้นผิวบริเวณนั้นจะดูกระชับและเล็กลงได้

3. เปลี่ยนพฤติกรรมของตนเอง

หากต้องการมีรูปร่างสัดส่วนดูดีอยู่กับเราไปนาน ๆ การกินอาหารมีประโยชน์อย่างน้ำสะอาด นม ผัก ผลไม้ก็จะช่วยเรื่องสุขภาพและหุ่นดีได้ในระยะยาวอยู่มากโขเลยทีเดียว ลดอาหารจำพวกทอด ๆ ที่มีไขมันสูง แป้ง น้ำตาลไปเสียบ้าง แล้วลองหันมาออกกำลังกายแขนเบา ๆ ในชีวิตประจำวันเพิ่มขึ้น เช่น การยกหนังสือ ยกของที่มีน้ำหนัก เป็นต้น

ซึ่งวิธีต่าง ๆ ที่เราหยิบมาฝากนี้ หากสาว ๆ ได้ลองทำเป็นประจำทุกวันแล้ว รับรองได้เลยว่าต้นแขนฟิต แอนด์ เฟิร์มจะต้องรีบแวะมาทักทายในเร็ววันแน่ ๆ เลยล่ะค่ะ ลดต้นแขน.

ครีมหน้าขาว มะเขือเทศยังมีสารต้านอนุมูลอิสระช่วยให้ผิวพรรณ

ครีมหน้าขาว มะเขือเทศยังมีสารต้านอนุมูลอิสระช่วยให้ผิวพรรณ ดูมีสุขภาพดี และวิตามินซีจะช่วยขจัดสิ่งสกปรกบนผิวหน้าให้หลุดออก ทั้งยังช่วยบำรุงผิวใสอมชมพู และเมื่อนำมะเขือเทศมาบำรุงผิวร่วมกับน้ำผึ้ง ก็จะยิ่งเป็นการมอบคุณค่าที่ดีให้กับการปรนนิบัติผิวพรรณ ครีมหน้าขาว.

ครีมหน้าขาว

ครีมหน้าขาว ส่วนประกอบผิวสวยครีมหน้าขาว

1.มะเขือเทศ 1 ถ้วย

2.น้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะ

ขั้นตอนผิวสวยครีมหน้าขาว

– ล้างมะเขือเทศให้สะอาด หั่นเป็นชิ้นเล็กๆ ใส่ในเครื่องปั่นหรือยีให้ละเอียดแล้วตักใส่ถ้วย

– จากนั้นผสมน้ำผึ้งลงไปคนให้เข้ากันจนเหนียวข้น

– นำส่วนผสมที่ได้มาพอกหน้าและลำคอ ทิ้งไว้ประมาณ 10-15 นาที

– ล้างออกด้วยน้ำเปล่า วิธีนี้จะช่วยให้ใบหน้าเกลี้ยงเกลาและมีเลือดฝาด ผิวแลดูขาวใสอมชมพูเหมือนผิวเด็ก ครีมหน้าขาว.

ลดริ้วรอย เป็นผู้หญิงเรื่องความสวยต้องมาก่อนจริงมั๊ยคะคุณผู้หญิง

ลดริ้วรอย เป็นผู้หญิงเรื่องความสวยต้องมาก่อนจริงมั๊ยคะคุณผู้หญิง ทั้งหลาย ซึ่งถึงแม้เราจะดูแลตัวเองได้ดีสักแค่ไหน แต่ริ้วรอยและความเหี่ยวย่นก็ไม่สามารถปกปิดได้ โดยเฉพาะริ้วรอยรอบดวงตาที่ถูกใช้งานมาอย่างหนักหน่วงสำหรับสาวออฟฟิศ ความเครียดจากการทำงาน จ้องจอคอมพิวเตอร์หรือสมาร์โฟนนานเกินไป พักผ่อนน้อย สาวสายปาร์ตี้ที่ต้องการผ่อนคลายในวันศุกร์หรรษา หรือสาวๆ ที่หลงไหลการแต่งแต้มผิวหน้าด้วยเครื่องสำอางค์ อายุที่เพิ่มมากขึ้น มลภาวะและสภาพแวดล้อม ลดริ้วรอย.

ลดริ้วรอย

ลดริ้วรอย 1.พักผ่อนให้เพียงพอ
เพราะการพักผ่อนน้อยนอกจากจะทำให้ร่างกายไม่ได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอย่อมส่งผลต่อระบบภายในร่างกายทำงานได้ไม่เต็มที่ ซึ่งนั่นย่อมส่งผลให้ริ้วรอยตามมาด้วยลดริ้วรอย

2.ไม่ตากแดดนานๆ
เมื่อผิวหน้าโดนแดดเป็นเวลานานจะทำให้รังสีอัลตร้าไวโอเลตหรือรังสี UV ทำร้ายผิวหน้าและผิวบริเวณรอบดวงตาได้
3.ลด ละ เลิก การสูบบุหรี่และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ลดริ้วรอย
การสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์ทำให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานได้ไม่สมบูรณ์ ทำให้เกิดความหมองคล้ำและริ้วรอยรอบดวงตาลดริ้วรอย
4.ผลิตภัณฑ์เพิ่มความชุ่มชื้นรอบดวงตา
เพื่อชะลอการเกิดริ้วรอยรอบดวงตาที่เพิ่มมากขึ้น
5.กินอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายสม่ำเสมอ
สารอาหารที่มีประโยชน์จะช่วยซ่อมแซมร่างกายในส่วนที่สึกหรอรวมถึงรอยเหี่ยวย่นรอบดวงตา
เป็นยังไงกันบ้างคะวิธีง่ายๆ ที่เราทำเองได้ที่บ้าน แต่ต่อให้คุณจะใช้ร่างกายหนักหน่วงสักแค่ไหน หรือตัวเลขของอายุจะเพิ่มมากขึ้นอย่างเลี่ยงไม่ได้ การดูแลตัวเองในเบื้องต้นก็สามารถช่วยชะลอการเกิดริ้วรอยรอบดวงตาได้ในระดับหนึ่ง แต่ที่ “วลีรัตน์ คลินิก” เราสามารถตอบโจทย์การลบเลือนริ้วรอยรอบดวงตาของคคุณผู้หญิงได้ด้วยนวัตกรรมที่ทันสมัยจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ ลดริ้วรอย.

กระ ฝ้า ฝ้ากระและจุดด่างดำอันเนื่องจากมาจากสภาพอากาศ

กระ ฝ้า ฝ้ากระและจุดด่างดำอันเนื่องจากมาจากสภาพอากาศ รวมทั้งมลภาวะรอบๆตัว ที่ทำให้ผิวสะสมสารพิษไว้มากๆ แล้วเกิดเป็นปัญหาผิวขึ้นในที่สุด แม้ว่าปัญหาฝ้า กระ จะป้องกันได้ด้วยการใช้กันแดดปกป้องผิว แต่คนส่วนใหญ่มักละเลย ไม่ค่อยใส่ใจในการป้องกัน เมื่อเกิดเป็นปัญหาแล้วจึงค่อยมาให้วิธีลดฝ้า กระ จุดด่างดำเอาทีหลัง กระ ฝ้า.

กระ ฝ้า
กระ ฝ้า แต่อย่างไรก็ตาม เมื่อเกิดขึ้นแล้วก็ต้องหาทางแก้ไขกันไป จะได้ไม่ต้องทนอยู่กับปัญหาผิวอย่างฝ้า กระ จุดด่างดำไปนานๆ หรืออาจทวีความรุนแรงขึ้นหากไม่ได้รับการรักษา โดยบทความนี้ได้หยิบวิธีลดฝ้า กระ จุดด่างดำ แบบธรรมชาติมาให้ท่านผู้อ่านได้ลองนำไปใช้กัน ต้องทำอย่างไรบ้างมาดูกันกระ ฝ้า
การรักษาฝ้า กระ จุดด่างดำ แบบธรรมชาติ
1.มะนาว ให้ใช้มะนาวที่มีกันอยู่ในครัวนี้ จำนวน 2-3 ลูก แล้วหั่นเอาแต่น้ำ จากนั้นใช้นิ้วแตะน้ำมะนาวสด ทาวนลงไปที่กระ จะส่งผลให้กระค่อยๆหลุดลอกออกไปอย่างง่ายดาย เพราะน้ำมะนาวมีฤทธิ์เป็นกรดอ่อนๆ ที่ทำให้การผลัดเซลล์ผิวเป็นไปได้อย่างอ่อนโยน และไม่ระคายผิวจนเกินไป ช่วยลดฝ้า กระ จุดด่างดําได้ ควรใช้วิธีนี้เป็นประจำเพื่อให้ปัญหาผิวแลดูจางลง
อย่างไรก็ดี เพื่อประสิทธิภาพสูงสุดในการแก้ปัญหาฝ้า กระ ควรใช้น้ำผึ้งที่มีคุณสมบัติให้ความชุ่มชื้นกับผิวพรรณมาผสมด้วย โดยให้นำน้ำผึ้งผสมกับน้ำมะนาว ทาลงบนใบหน้า แต่ต้องระวังในผู้ที่มีผิวบอบบางแพ้ง่าย หากรู้สึกแสบหน้าจนแดงควรหลีกเลี่ยงวิธีนี้กระ ฝ้า
2.แตงกวา มีสรรพคุณที่ช่วยในการลดฝ้า กระ จุดด่างดําให้จางลงได้ ยิ่งถ้าอยากให้ได้ผลเร็ว ควรทำการคั้นเอาน้ำแตงกวา 1 ช้อนโต๊ะ ผสมกับน้ำผึ้งและน้ำมะนาวอย่างละ 1 ช้อนโต๊ะ ทาบนหน้าทิ้งไว้ประมาน 20 นาทีจึงล้างออก แตงกวาจะทำให้ผิวหน้าของเราเนียนนุ่มขึ้น ที่สำคัญทำให้ฝ้า กระ จุดด่างดำจางลงอย่างเห็นได้ชัด
3.ว่านหางจระเข้ วิธีนี้ได้รับความนิยมอย่างแพร่หลาย เนื่องจากช่วยลดฝ้า กระ จุดด่างดําได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยให้ฝานเอาเฉพาะเจลว่านหางจระเข้ บีบน้ำออกมาประมาณเท่าเม็ดถั่วเขียว แต้มและนวดบริเวณที่เป็นปัญหา วันละ 2 เวลา แต่ถ้าที่บ้านมีการปลูกต้นว่านหางจระเข้อยู่แล้ว ให้ตัดเอาส่วนวุ้นมาปั่นให้ละเอียด แล้วนำมาแต้มบริเวณที่เป็นฝ้า กระ หรือจุดด่างดำ จะช่วยแก้ปัญหาได้ชะงัด
4.หอมแดง การใช้หอมแดงเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่ช่วยลดผิวที่ดำคล้ำ แก้ปัญหาฝ้า กระ และจุดด่างดำได้ วิธีการง่ายๆคือให้ฝานหอมออกเป็นแว่นๆ และถูลงไปบนหน้าบริเวณที่เป็นปัญหา มีรอยดำ รอยแดง ฝ้า และกระ หรืออาจใช้วิธีทุบแล้วบีบน้ำออกมาและทาตรงผิวก็ได้ โดยให้ทาทิ้งไว้ประมาณ 20 นาทีจึงล้างออก ทว่าหากมีอาการแสบคันผิวหน้ามาก แสดงว่าอาจมีอาการแพ้ ให้รีบล้างออกทันที
กระนั้นก็ตาม วิธีลดฝ้า กระ จุดด่างดำแบบธรรมชาติ ท่านผู้อ่านต้องทำอย่างระมัดระวัง เนื่องจากสภาพผิวของแต่ละคนไม่เหมือนกัน บางคนอาจมีผิวที่แพ้ง่าย ดังนั้น อีกตัวช่วยหนึ่งที่จะทำให้ผิวหน้าของคุณกลับมาสวยสุขภาพดีอีกครั้ง ก็คือการผลิตภัณฑ์บำรุงผิวอย่างอ่อนโยน ไม่ทำร้ายผิว แม้จะเป็นผิวแพ้ง่าย กระ ฝ้า.

ครีมรักษาสิว สิวจะเกิดในบริเวณต่อมไขมันเมื่อต่อมไขมันโต

ครีมรักษาสิว สิวจะเกิดในบริเวณต่อมไขมันเมื่อต่อมไขมันโต เกิดการอุดตัน สิวจึงปรากฎ ดังนั้น มาเริ่มต้นดูแลแผ่นหลังรักษาสิวกันเลยดีกว่า เพราะคงต้องใช้เวลาสักระยะ ให้สิวหายรวมถึงรอยสิว ผ้าปูที่นอน ผ้าห่ม หมอน ให้สะอาดความสกปรกที่หมักหมม เป็นสาเหตุของการเกิดสิว และการคลุกตัวเองอยู่บนที่นอนที่สกปรก โอกาสเกิดสิวที่หลังจึงสูงมาก นอกจากนี้ผู้มีประสบการณ์แนะนำว่า ควรใส่เสื้อปิดหลังให้มิดชิดนอนจะดีกว่า เพราะไม่รู้ว่าผิวของคุณแพ้อะไรกันแน่ อาจเป็นฝุ่นที่หนีกันยากน้ำอาบต้องสะอาด ครีมรักษาสิว.

ครีมรักษาสิว
ครีมรักษาสิว 5 วิธี รักษาสิวที่หลังครีมรักษาสิว

1. เกลือ + เปลือกส้ม ขัดผิว

เกลือมีฤทธิ์ช่วยกำจัดแบคทีเรียและลดการอักเสบได้ดีมาก ไม่ต้องใช้เกลือขัดผิวที่ไหน ทำสปาเกลือเองที่บ้านเลย โดยผสมเกลือกับเปลือกส้มที่ปั่นหรือบดจนละเอียด ขัดผิวและทิ้งไว้ 15-20 นาที ก่อนจะล้างออกด้วยน้ำสะอาด นอกจากจะช่วยรักษาสิวแล้วยังผ่อนคลายเต็มๆกับกลิ่นส้ม ที่สำคัญ เปลือกส้มคือยารักษาสิวชั้นยอดเลยทีเดียว ต้องลอง

2. ดินสอพอง + มะนาวครีมรักษาสิว

ผสมดินสอพองกับน้ำมะนาว พอกบริเวณที่เป็นสิว ทิ้งไว้ 30 นาที แล้วล้างออก น้ำมะนาวช่วยรักษาสิวได้ดี และดินสอพองก็ช่วยให้ผิวสะอาด ทำแบบนี้สัปดาห์ละ 1-2 ครั้งครีมรักษาสิว

3. ทำความสะอาดผิวที่หลังด้วยโทนเนอร์

ใช้โทนเนอร์เช็ดทำความสะอาดบริเวณที่เป็นสิวประจำก่อนนอนจะช่วยให้สิวค่อยๆ ยุบ และจางหายไป

4. สบู่อาบน้ำรักษาสิว

มีสบู่อาบน้ำบางยี่ห้อที่เป็นสบู่เพื่อรักษาสิวโดยเฉพาะ อาจมีแสบนิดๆ ให้ใช้ไปเรื่อยๆ แล้วสิวจะค่อยๆยุบ จางหายไป

5. ใยบวบขัด เมื่อสิวแห้ง

เมื่อเราใช้สารพัดสิ่งดูแลหลังจนสิวเริ่มยุบ และกลายเป็นหัวสิวแห้งๆแล้ว ให้ใช้ใยบวบที่ต้องสะอาดจริงๆ ขัดเบาๆ ร่วมกับสบู่กำจัดสิวที่มีอยู่ แต่อย่าหนักมือนะคะ ให้ทำทุกวันในระยะที่สิวเริ่มแห้ง จะช่วยให้ผิวที่หลังกลับมาเรียบเนียนได้เร็วขึ้น ครีมรักษาสิว.

ลดความอ้วนผู้ชาย สาเหตุของพุงป่องไม่ใช่จากการรับประทานเพียงอย่าง

ลดความอ้วนผู้ชาย สาเหตุของพุงป่องไม่ใช่จากการรับประทานเพียงอย่างเดียว และคนพุงป่องก็ไม่ได้แปลว่าอ้วนด้วย แต่อาจเป็นเพียงอาการบวมน้ำเท่านั้น ทั้งนี้ทั้งนั้นวิธีดังกล่าวต่อไปนี้อาจช่วยท่านได้บ้างไม่มากก็น้อย ลดความอ้วนผู้ชาย.

ลดความอ้วนผู้ชาย

ลดความอ้วนผู้ชาย 10 เคล็ดลับ การลดพุงของท่านชาย

1. ร่างกายไม่สามารถเลือกกำจัดเฉพาะไขมันที่พอกอยู่ที่พุงได้ คุณต้องกระตุ้นการเผาผลาญไขมันทั้งตัว ทำได้ง่าย ๆ โดยเพิ่มกิจกรรมเคลื่อนไหวตลอดทั้งวัน เช่น เดินขึ้นลงบันไดแทนขึ้นลิฟต์ หรือจอดรถไกลๆ แล้วเดินเร็ว ๆ เพื่อให้ทันเข้าประชุม หรือซื้อน้ำดื่มขวดใหญ่สัก 2 ขวดหิ้วไว้ให้แขนทั้งสองข้างก่อน เริ่มเดินช็อปปิ้งกับหวานใจ และหากเธอทำงานอยู่ใกล้ ๆ ลองงดการโทรศัพท์ แล้วใช้วิธีเดินไปหาแทน จะได้เผาผลาญไขมันที่สะสมให้เป็นเพลิงรักของคุณเสียลดความอ้วนผู้ชาย
2. งานวิจัยยืนยันมาว่า ไขมันจะสลายตัวได้ง่ายหากอยู่ในสิ่งแวดล้อมที่เย็น ดังนั้นช่วงลดหน้าท้อง อาจต้องงดอบซาวนา หรือสตรีมสักเดือน หันมาอาบน้ำเย็นหลังการออกกำลังกาย แถมยังได้ช่วยชาติประหยัดพลังงาน อีกต่างหาก
3. เหล้าและเครื่องดื่มบำรุงกำลัง มีผลทำให้พุงคุณป่องออกมาได้ เพราะฉะนั้นลงมือจัดการเกี่ยวกับตัวปัญหาตั้งแต่วันนี้กันเลยลดความอ้วนผู้ชาย
4. เข้านอนเร็ว ดับไฟ งดดูทีวีก่อนนอน ฝึกทำสมาธิเพื่อการหลับสมบูรณ์ที่สุด เพื่อโกรทฮอร์โมนจะหลั่งออกมาในช่วงหลับ เป็นกุญแจสำคัญที่เร่งการเผาผลาญไขมันได้อย่างราบคาบ
5. ทานมื้อเย็นอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนนอน เพราะมีผลต่อการหลั่งโกรทฮอร์โมน เพราะฉะนั้น วางแผนกินมื้อเย็นให้เร็วขึ้น งดปาร์ตี้และบุฟเฟต์รอบดึก เผลอ ๆ สิ้นเดือนอาจเหลือค่าขนมมาซื้อกางเกงตัวใหม่ ต้อนรับเอวที่กระชับของคุณได้
6. ควบคุมการทำงานในช่องปากของคุณในแต่ละมื้อ การรับประทานอาหารช้า ๆ จะช่วยควบคุมปริมาณอาหารในแต่ละมื้อ และควรเลือกรับประทานอาหารให้หลากหลายครบถ้วนทุกมื้อถ้าเป็นไปได้
7. อย่ามัวแต่บริหารหน้าท้องอย่างเดียว คุณต้องกระตุ้นการเผาผลาญไขมันทั้งตัวด้วย การเน้นกล้ามเนื้อท้องอาจทำให้หน้าท้องคุณกลายเป็นซิกแพ็ก แต่ถ้าไขมันไม่หายไปซิกแพ็กก็อาจเหลือแค่แพ็กเดียว ผู้เชี่ยวชาญบอกว่า การเล่นกล้ามเนื้อต้นขา และสะโพกเป็นการกระตุ้นการเผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด
8. ไม่ต้องถึงกับฟิตหน้าท้องทุกวันหรอก ลองจัดโปรแกรมฟิตกล้ามเนื้อหน้าท้อง 2-3 เซ็ต ไว้สักสองวันต่อสัปดาห์ สลับกับการเล่นส่วนอื่น ๆ ด้วยการเล่นที่เหมาะสมอาจทำให้กล้ามเนื้อมีเวลาฟอร์มตัวได้ดีกว่า และทำให้กล้ามท้องเกิดได้เร็วกว่าด้วย
9. จุดอ่อนที่ทำให้พุงเกิดอยู่เสมอ คือ คุณมีท่ายืนหลังค่อม ทำให้พุงดูเป็นกองไขมันน่าเกลียดน่ากลัว แม้จะไม่อ้วนก็ตามที การยืนหลังตรง อกผาย ไหล่ผึ่ง จะกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ตึงตัวตลอดเวลา ฝึกยืน เดิน และออกกำลังกายในท่าตรงหลังเสมอ จะทำให้คุณสมาร์ตทั้งตัวครับ ไม่ใช่แค่พุง
10. ท่าบริหารหน้าท้องที่นิยมกันมากที่สุด คือ ท่านอนยกขาหนีบ เท้าลอย ยกศีรษะ เรียกว่า Abs Crunch with Leg Lift ถ้าให้ทันสมัยและเวิร์กยิ่งขึ้น ก้ต้องทำบนลูกบอลออกกำลังกาย ลดความอ้วนผู้ชาย.

สิวอุดตัน การป้องกันการเกิดสิวอุดตันและการรักษาสิวอุดตัน

สิวอุดตัน  การป้องกันการเกิดสิวอุดตันและการรักษาสิวอุดตัน รวมถึงผลของการใช้ยาละลายสิวอุดตัน สาเหตุการเกิดสิวอุดตัน ประเภทของสิวอุดตัน สิวอุดตัน.

สิวอุดตัน

สิวอุดตัน สาเหตุการเกิดสิวอุดตัน

1. ต่อมไขมัน Sebaceous สร้างไขมันมากเกินไป โดยอาจเกิดจากสาเหตุฮอร์โมนเพศชายแอนโดรเจน ชนิด Testosterone ซึ่งควบคุมการเจริญเติบโตและการสร้างไขมัน สูงมากกว่าปกติแล้วไขมันเกิดจากอุดตันในท่อไขมันที่ระบายไขมัน ออกสู่ผิวหนังด้านนอก อันนำมาซึ่งปัญหาสิวอุดตัน
2. ผิวแพ้ง่าย มักพบเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดสิวได้บ่อยเช่นกัน
3. ความผิดปกติของการลอกผิวในท่อขุมขนเอง แล้วทำให้เกิดการอุดตัน
4. สิวจากเครื่องสำอาง มักเกิดจากอาการแพ้เครื่องสำอางบางชนิด
5. สิวจากสเตียรอยด์ มักเกิดในผู้ที่ใช้ครีมทาที่ผสมสเตียรอยด์ ในการรักษาผิวแพ้ หรือรับประทานยา Prednislone เป็นประจำ เช่นผู้ป่วยโรคไต Nephrotic syndrome หรือ SLE
6. ความเครียดสิวอุดตัน
7. ฮอร์โมนเปลี่ยนแปลง เช่น ในภาวะใกล้หรือหมดประจำเดือน สิวอุดตัน.

ลดความอ้วน 1 เดือน การลดน้ำหนักแบบนักมวยจริง ๆ เป็นการลดน้ำหนัก

ลดความอ้วน 1 เดือน  การลดน้ำหนักแบบนักมวยจริง ๆ เป็นการลดน้ำหนัก ที่ต้องใช้วินัยและความพยายามอย่างมาก ซึ่งการลดน้ำหนักแบบนักมวยนั้น บางอย่างอาจไม่ได้เหมาะกับคนทั่วไปลดความอ้วน 1 เดือน .

ลดความอ้วน 1 เดือน

ลดความอ้วน 1 เดือน  เนื่องจากบางอย่างผิดหลักวิทยาศาสตร์การกีฬา เช่น ออกกำลังกายอย่างหักโหม การใส่เสื้อลดน้ำหนักเพื่อรีดน้ำออกจากร่างกายซึ่งเป็นการทรมานร่างกาย หรือบางอย่างก็ผิดหลักทางการแพทย์ลดความอ้วน1เดือน เช่น การอดอาหารหรือลดการกินน้ำก่อนขึ้นชก 3-4 วัน โดยความรู้และประสบการณ์ต่าง ๆ ที่จะกล่าวถึงในบทความนี้มาจากเจ้าของยิมมวยไทยแห่งหนึ่ง
นักมวยลดน้ำหนักกันครั้งละเท่าไหร่ ?ลดความอ้วน 1 เดือน
โดยปกติแล้วภายใน 1 เดือน นักมวยไทยจะต้องลดน้ำหนักให้ได้ประมาณ 8-10 กิโลกรัม หรือมากกว่า 15 กิโลกรัม ในกรณีที่นักมวยห่างหายจากเวทีไปนาน โดยน้ำหนักที่ต้องการลดจะขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวปัจจุบันกับน้ำหนักในพิกัดที่ต้องลดเพื่อขึ้นชก อย่างเช่นถ้าน้ำหนักปัจจุบันหนัก 60 กิโลกรัม ถ้าหัวหน้าค่ายสั่งให้ขึ้นชกในพิกัด 52 กิโลกรัม นักมวยก็ต้องลดน้ำหนักมาอยู่ในพิกัดที่หัวหน้าค่ายสั่งให้ได้ลดความอ้วน 1 เดือน

ทำไมต้องลดน้ำหนักเยอะขนาดนั้น ?
เพราะมวยเป็นกีฬาที่ต้องใช้น้ำหนักในการแบ่งรุ่น โดยปกติแล้วนักมวยจะมี “น้ำหนักธรรมชาติ” ที่ไม่ว่าจะซ้อมหนักแค่ไหนน้ำหนักก็จะลงมาอยู่ที่น้ำหนักธรรมชาตินี้ ซึ่งเจ้าของค่ายมวยต่างรู้ดีว่าถ้าอยากจะให้นักมวยได้เปรียบเรื่องรูปร่างจะต้องให้นักมวยลดน้ำหนักลงมาอีก 3 กิโลกรัม ทำให้เหมือนได้ชกกับนักมวยที่ตัวเล็กกว่า และสาเหตุหลักอีกอย่างก็คือ หัวหน้าค่ายเป็นคนสั่งให้ลดน้ำหนัก ถ้านักมวยไม่ลดน้ำหนักก็ไม่ได้ขึ้นชก ทำให้ไม่ได้เงินค่าตัว เพราะนักทุกคนจะได้รับค่าจ้างจากการขึ้นชกเท่านั้นไม่ใช่รับเงินค่าจ้างเป็นรายเดือนลดความอ้วน 1 เดือน.

วิธีกินวิตามินซี การกินวิตามินซี ผลไม้ที่มีวิตามินซีก่อนอื่นเราต้องรู้ว่าวิตามิน

วิธีกินวิตามินซี การกินวิตามินซี ผลไม้ที่มีวิตามินซีก่อนอื่นเราต้องรู้ว่าวิตามิน คืออะไร วิตามิน เป็นสารอาหารซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายในการที่จะทำให้ร่างกายสามารถทำงานได้ตามปกติและเกิดความสมดุลย์ของร่างกาย บทบาทของวิตามินนั้นเปรียบได้กับสารหล่อลื่นในเครื่องจักรกลตามตรรกวิทยา เครื่องจักรกลจะทำงานได้ดีหรือพลังงานที่ทำให้เครื่องจักรเดินได้ต้องอาศัยสารเหล่านี้เป็นสำคัญ ถ้าหากสารหล่อลื่นแห้งหรือขาดหายไปเครื่องจักรกลจะเดินติดขัดหยุดทำงานและเสียหายได้ วิธีกินวิตามินซี.

วิธีกินวิตามินซี

วิธีกินวิตามินซี ในร่างกายมนุษย์นอกจากอาหารหลัก 3 หมู่ คือ โปรตีน คาร์โบไฮเดรท และไขมันซึ่งเทียบได้กับโครงสร้าง และพลังงานของเครื่องจักรกล ส่วนวิตามินชนิดต่าง ๆ และแร่ธาตุ เช่น ฟอสฟอรัส แคลเซี่ยม โปแตสเซี่ยม เหล็ก และแมกนีเซี่ยมนั้นเปรียบได้กับสารหล่อลื่น เมื่อเรารวมวิตามินและเกลือแร่เข้าไปในอาหารหลัก 3 หมู่ ก็จะกลายเป็นอาหารหลัก 5 หมู่วิธีกินวิตามินซี

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าเราขาดวิตามิน

วิตามินทั้งหมดกว่า 20 ชนิด เริ่มตั้งแต่วิตามิน เอ จนถึงอันล่าสุด วิตามิน ยู ซึ่งเป็นที่รู้จักกันแพร่หลาย เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับชีวิต ถ้าหากร่างกายขาดวิตามินอย่างใดอย่างหนึ่งก็จะเกิดอาการโรคขาดวิตามินชนิดนั้นปรากฏให้เห็นได้

ชนิดของวิตามินและอาการขาดวิตามินวิธีกินวิตามินซี
ตัวอย่างชนิดของวิตามินและอาการขาดวิตามินได้แสดงให้เห็นดังข้างล่างนี้ รวมทั้งตัวอย่างชนิดของอาหารที่ประกอบด้วยวิตามินชนิดนั้นอย่างอุดมสมบูรณ์
วิตามิน เอ 12 – ตาบอดกลางคืน ( น้ำมันตับ, ไข่แดง, เนย, ฟักทอง, มะเขือเทศ )
วิตามิน บี 1 – โรคเหน็บชา ( รำข้าว, ถั่วเหลือง, ข้าวสาลี, น้ำนม )
วิตามิน บี 2 – โรคปากนกกระจอก, เด็กเจริญเติบโตช้า ( น้ำนม, ไข่แดง, ตับ, ผักโขม )
วิตามินดี – โรคกระดูกอ่อน ( น้ำมันตับ, ไข่แดง, น้ำนม เนย, เห็ดหอม )
วิตามิน บี 6 – โรคผิวหนังอักเสบ, ประสาทอักเสบทั่ว ๆ ไป ( รำข้าว, ยีสต์, มันฝรั่ง, ถั่ว, ตับ )
วิตามิน บี 12 – โรคโลหิตจางเพอร์นีเซียส ( ตับ, น้ำนม, ไข่ )
วิตามินซี – โรคลักกะปิดลักกะเปิด ( เลือดออกตามไรฟัน ) ( มะนาว, ส้ม ผักใบเขียว ) วิธีกินวิตามินซี.