วิตามินซี ยี่ห้อไหนดี วิตามินซี ขนาดกินวันละ 1 – 2 กรัม

วิตามินซี ยี่ห้อไหนดี วิตามินซี ขนาดกินวันละ 1 – 2 กรัม เพียงพอที่จะทำให้สุขภาพร่างกายดีและป้องกันโรคได้ ความต้องการของวิตามินซี ในมนุษย์ เพื่อทำให้ร่างกายมีสุขภาพอนามัยเป็นปกติตกวันละ 1 – 2 กรัม แต่ความต้องการของแต่ละบุคคลนั้นแตกต่างออกไป บางคนอาจต้องการเพียง 200 มิลลิกรัม ส่วนคนอื่น ๆ อาจต้องการวันละ 10 กรัม สำหรับในคนที่ต้องการวิตามินซี ปริมาณสูงถึงขนาดนั้นมีจำนวนน้อยมาก ในปัจจุบันไม่มีการกำหนดปริมาณของวิตามินซี ที่จะทำให้สุขภาพอนามัยดีไว้เลย แต่เชื่อว่าขนาดบริโภควันละ 1 – 2 กรัม นั้นพอเหมาะพอสมแล้ววิตามินซี ยี่ห้อไหนดี.

วิตามินซี ยี่ห้อไหนดี

วิตามินซี ยี่ห้อไหนดี ถ้าหากเราบริโภค วิตามินซี เข้าไป 2 กรัม มันจะถูกย่อย ประมาณ 50 % จะดูดซึงเข้ากระแสเลือด ซึ่ง 40 % ในจำนวนนี้จะเข้าสู่เม็ดเลือดขาว เซลล์และเนื้อเยื่อต่าง ๆ ซึ่งฤทธิ์ของวิตามินซี ก็จะแสดงออกจากสิ่งเหล่านั้น ส่วนวิตามินซี อีก 60% ที่เหลือจะถูกขับถ่ายออกมาทางน้ำปัสสาวะซึ่งมองดูคล้ายกับว่าเป็นการสูญเปล่า เพราะเหตุว่าวิตามินซี จำนวนมากถูกขับถ่ายออกทางน้ำปัสสาวะแล้วสูญไป แต่ความจริงมิใช่เป็นเช่นนั้น จำนวนวิตามินซี มากมายในน้ำปัสสาวะยังใช้ประโยชน์หรือทรงคุณค่าอยู่ ยกตัวอย่างเช่น มันป้องกันไม่ให้เกิดการติดเชื้อของระบบทางเดินปัสสาวะ ป้องกันนิ่วในไต ซึ่งเกิดจากสภาวะด่างของปัสสาวะและมะเร็งของกระเพาะปัสสาวะ เช่นเดียวกันปริมาณของวิตามินซี ซึ่งคงอยู่ในลำไส้เล็กก็มิใช่สูญเปล่า แต่ยังทรงคุณค่าในด้านการป้องกันมิให้เกิดสารไนโตรซาดีอีกด้วย ภายหลังที่วิตามินซีออกฤทธิ์สมบูรณ์แล้ว จะถูกขับถ่ายออกทางปัสสาวะ วิตามินซีบางส่วนจะถูกเผาไหม้และขับออกทางน้ำมัสสาวะในรูปของกรดอ๊อกซาลิค โดยปกติกรดอ๊อกซาลิคจะขับถ่ายในปัสสาวะวันละ 38 มิลลิกรัม เมื่อเราบริโภควิตามินซี จำนวนมากเข้าไปต่อมาก็ได้การย่อยแต่จำนวนอ๊อกลิคในปัสสาวะคงอยู่เท่าเดิมไม่มีการเปลี่ยนแปลง ถ้าหากบริโภคน้อยกว่า 4 กรัม อย่างไรก็ตาม ถ้าหากบริโภควิตามินซี เข้าไป 4 – 9 กรัม ระดับของกรดอ๊อกซาลิคในปัสสาวะจะเพิ่มขึ้นเป็น 45 – 68 มิลลิกรัม ดังนั้น ถ้าบริโภควิตามินซี น้อยกว่าวันละ 4 กรัม ระดับของกรดอ๊อกซาลิคในปัสสาวะจะไม่เปลี่ยนแปลง ฉะนั้น ความกลัวที่ว่าเมื่อบริโภควิตามินซี วันละ 1- 2 กรัม อาจเกิดนิ่วในไตจึงเป็นอันตกไป ปัญหาอาการข้างเคียงที่เกิดขึ้นบ่อย ๆ คือ ท้องเดินนั้นจะเกิดขึ้นกับคนบางคนซึ่งบริโภควิตามินซี ครั้งเดียวมากกว่า 3 กรัมในขณะท้องว่าง ( กระเพาะอาหารว่างเปล่า ) แต่อาการท้องเดินนั้น เกิดเพียงชั่วคราวจะหายไปเองภายใน 3 – 4 วันวิตามินซียี่ห้อไหนดี

จะไม่เกดอาการท้องเดิน หารบริโภควิตามินซี วันละ 1- 2 กรัม ถ้าหากว่ากลัวว่าจะเกิดอาการดังกล่าวนั้น ก็ควรแบ่งบริโภควันละหลาย ๆ ครั้ง และกินหลังอาหารทันทีแม้แต่ประเทศญี่ปุ่นก็กำหนดไว้ว่าการบริโภควิตามินซี วันละ 2 กรัมนั้นปลอดภัยวิตามินซี ยี่ห้อไหนดี

ประเทศไทยนั้นอุดมสมบูรณ์ด้วยผักผลไม้ และมีผลผลิตให้เลือกรับประทานได้ตลอดทั้งปีจึงอยู่ในดุลยพินิจของท่านผู้อ่านที่จะเลือกรับประทานอาหาร ผัก และผลไม้ ที่มีประโยชน์ต่อร่างการ ซึ่งนอกจากจะทำให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว ยังช่วยป้องกันโรคได้อีกด้วย สำหรับบทความนี้จะเน้นให้ทราบถึงคุณค่าของวิตามินซี ว่ามีอะไรบ้าง และผลไม้ของเราไม่ว่าจะเป็นส้ม มะนาวหรือผักใบเขียว ก็มีมากมาย และราคาก็ถูกพอสมควรที่จะหาซื้อมารับประทานได้ หรือถ้ามีที่ดินว่างก็สามารถจะปลูกไว้เพื่อจำหน่ายหรือบริโภคเองก็จะดียิ่งขึ้นวิตามินซี ยี่ห้อไหนดี.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *